5 Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Layar Digital

HOLOPIS.COM, JAKARTA - Aktivitas sehari-hari kini tidak bisa lepas dari layar, baik ponsel, komputer, maupun televisi. Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata lelah, kering, atau bahkan menurunkan kualitas penglihatan jika dibiarkan terus-menerus. Kondisi ini dikenal dengan istilah digital eye strain atau kelelahan mata akibat penggunaan gawai.

Sobat Holopis yang bekerja atau belajar di depan layar dalam waktu lama sebaiknya mulai memperhatikan kebiasaan sederhana agar mata tetap sehat dan berfungsi optimal.

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki atau sekitar enam meter. Kebiasaan ini membantu mata beristirahat sejenak dan mengurangi ketegangan pada otot mata.

2. Atur Pencahayaan Ruangan

Pastikan pencahayaan di sekitar tidak terlalu terang atau gelap. Hindari pantulan cahaya dari layar dengan mengatur posisi monitor atau menggunakan screen filter agar mata tidak cepat lelah.

3. Kurangi Kecerahan Layar

Kecerahan yang terlalu tinggi membuat mata bekerja lebih keras. Sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan kondisi ruangan agar tetap nyaman digunakan, terutama saat malam hari.

4. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A dan Lutein

Wortel, bayam, telur, dan ikan salmon mengandung nutrisi penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu menjaga retina, sementara lutein melindungi mata dari paparan sinar biru.

5. Jangan Lupa Berkedip

Menatap layar terlalu lama membuat seseorang jarang berkedip, sehingga mata menjadi kering. Usahakan untuk lebih sering berkedip agar kelembapan alami mata tetap terjaga.

Kesehatan mata sering kali terabaikan di tengah rutinitas padat. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, Sobat Holopis bisa menjaga mata tetap sehat dan nyaman meskipun harus beraktivitas di depan layar sepanjang hari.