Gandum Utuh
Kandungan folat atau vitamin B9 dalam gandum utuh dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria. Selain mengandung vitamin B9, gandum utuh juga mengandung asam folat dan zinc yang sudah dikenal mampu meningkatkan persentase keberhasilan kehamilan.
Tiram
Tiram mengandung tinggi zinc yang dapat meningkatkan kualitas dan jumlah sperma. Selain dari tiram, kamu bisa menemukan kandungan zinc dalam daging merah, sereal, produk olahan susu, dan kepiting.
Dengan rutin mengonsumsinya, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon testosteron, sehingga semakin banyak sperma yang dihasilkan.
Makanan Laut
Vitamin B12 menjadi salah satu nutrisi di dalam makanan laut yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Kandungan tersebut bukan hanya dapat meningkatkan kualitas sperma saja, tetapi juga jumlah hingga mengurangi kerusakan DNA sperma. Selain dari makanan laut, kamu bisa mendapatkan kandungan vitamin B12 dari daging hingga produk olahan susu.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung tinggi asam folat dan vitamin B9. Pada pria, kedua kandungan tersebut dapat membantu meregenerasi, serta meningkatkan kualitas sperma agar dapat membuahi sel telur.
Sayuran hijau yang disarankan untuk dikonsumsi, seperti brokoli, bayam, asparagus, dan lobak hijau. Kamu juga bisa mendapatkan kandungan tersebut dari alpukat dan kentang.
Kacang Kenari
Kacang-kacangan adalah sumber lemak dan protein terbaik. Lemak sehat sendiri diperlukan untuk produksi membran sel bagi sel sperma.
Asam lemak omega-3 dan kandungan arginin dalam kacang kenari dapat membantu meningkatkan volume sperma dengan meningkatkan aliran darah menuju testis. Kacang kenari juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menghilangkan racun dalam aliran darah.
