JAKARTA – Sahur adalah waktu makan yang sangat penting bagi Sobat Holopis yang menjalani puasa, terutama bagi yang ingin tetap menjaga pola diet sehat. Menu sahur yang tepat bisa memberikan energi tahan lama sekaligus membantu menjaga berat badan ideal selama bulan Ramadan.
Berikut ini adalah empat ide menu sahur untuk diet yang sehat, bergizi, dan mengenyangkan.
1. Oatmeal dengan Buah dan Kacang
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi secara perlahan sepanjang hari. Dengan tambahan buah seperti pisang, stroberi, atau apel, serta taburan kacang almond atau chia seed, menu ini menjadi lebih kaya serat, vitamin, dan protein. Kombinasi ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga membantu pencernaan tetap lancar selama puasa.
2. Telur Rebus dan Alpukat dengan Roti Gandum
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu Sobat Holopis merasa kenyang lebih lama. Sementara itu, alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh. Sajikan telur rebus dan alpukat di atas roti gandum untuk mendapatkan asupan serat dan karbohidrat kompleks yang baik bagi tubuh.
3. Sup Sayur dengan Dada Ayam
Sup sayur dengan dada ayam adalah menu sahur rendah kalori tetapi tetap kaya nutrisi. Kombinasikan berbagai sayuran seperti wortel, brokoli, dan bayam dengan potongan dada ayam tanpa kulit untuk mendapatkan protein dan serat yang cukup. Sup ini juga membantu menjaga hidrasi tubuh selama puasa karena mengandung banyak cairan.
4. Greek Yogurt dengan Granola dan Madu
Jika Sobat Holopis mencari menu sahur yang ringan tetapi tetap mengenyangkan, kombinasi Greek yogurt, granola, dan madu bisa menjadi pilihan. Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan, sementara granola memberikan serat dan madu menambah rasa manis alami tanpa gula berlebihan.
Bukan berarti diet sulit dilakukan selama puasa Sobat Holopis. Dengan memilih menu sahur yang sehat dan bernutrisi, Sobat Holopis bisa menjalani puasa dengan lebih bertenaga dan tetap menjaga berat badan ideal.
Selamat mencoba dan tetap semangat menjalani ibadah puasa!
