JAKARTA – Masturbasi merupakan aktivitas yang dilakukan secara sendiri untuk mencapai kenikmatan seksualnya. Akan tetapi, tak sedikit yang memang melakukan aktivitas itu secara berlebihan.
Maka dari itu, penting untuk mengambil langkah supaya bisa menguranginya. Berikut sejumlah tips yang bisa mengatasi kebiasaan masturbasi :
Alihkan Energi dengan Aktivitas Positif
Mengisi waktu luang dengan kegiatan yang bermanfaat dapat mengalihkan pikiran dari keinginan untuk masturbasi. Misalnya, berolahraga secara rutin, menjalankan hobi baru, atau terlibat dalam kegiatan sosial. Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya membantu mengurangi dorongan seksual tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik.
Batasi Waktu Sendirian
Menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian dapat meningkatkan keinginan untuk masturbasi. Cobalah untuk lebih sering berinteraksi dengan keluarga atau teman, atau melakukan aktivitas di tempat umum untuk mengurangi kesempatan melakukan masturbasi.
Kenali Pemicu dan Hindari Konten Pornografi
Identifikasi situasi, emosi, atau kebiasaan yang mendorong Anda untuk masturbasi. Salah satu pemicu utama adalah paparan konten pornografi. Menghindari atau memblokir akses ke konten semacam itu dapat membantu mengurangi dorongan untuk masturbasi.
Praktikkan Mindfulness dan Teknik Relaksasi
Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu Anda mengelola dorongan seksual dengan lebih baik dan meningkatkan kontrol diri. Mindfulness membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan Anda, sehingga Anda dapat meresponsnya dengan cara yang lebih sehat.
Cari Dukungan Profesional atau Kelompok Pendukung
Jika Anda merasa kesulitan mengatasi kebiasaan ini sendiri, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental atau bergabung dengan kelompok pendukung. Mereka dapat memberikan strategi dan dukungan yang diperlukan untuk mengatasi kebiasaan ini.
Tetapkan Tujuan dan Pantau Kemajuan
Buatlah tujuan yang realistis untuk mengurangi frekuensi masturbasi dan catat kemajuan Anda. Memantau perkembangan dapat memberikan motivasi tambahan dan membantu Anda mengidentifikasi area yang perlu ditingkatkan.
