JAKARTA – Banyak orang percaya bahwa berolahraga di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Mitos ini didasarkan pada asumsi bahwa aktivitas fisik meningkatkan energi dan membuat tubuh sulit untuk rileks. Namun, penelitian modern menunjukkan bahwa olahraga malam hari justru dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, asalkan dilakukan dengan tepat.
Olahraga meningkatkan suhu tubuh dan melepaskan hormon endorfin, yang memberikan efek menyegarkan. Tetapi setelah beberapa jam, suhu tubuh mulai menurun dan hormon stres berkurang, sehingga tubuh menjadi lebih rileks. Proses inilah yang akhirnya membantu seseorang tidur lebih nyenyak.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research bahkan menemukan bahwa olahraga di malam hari tidak mengganggu siklus tidur pada sebagian besar individu, kecuali jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jenis olahraga yang dilakukan juga berpengaruh. Aktivitas intens seperti lari, HIIT (High-Intensity Interval Training), atau latihan angkat beban sebaiknya dilakukan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu bagi tubuh untuk kembali ke kondisi normal. Di sisi lain, olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau peregangan dapat dilakukan lebih dekat ke waktu tidur karena membantu tubuh lebih rileks.
Setiap Orang Punya Waktu Olahraga Masing-masing
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki reaksi berbeda terhadap olahraga malam. Jika Sobat Holopis merasa olahraga di malam hari benar-benar mengganggu tidur, cobalah menjadwalkannya di pagi atau sore hari.
Yang terpenting adalah konsistensi dalam rutinitas olahraga. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur tetapi juga memperbaiki suasana hati, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan jantung.
Dengan memahami fakta di balik mitos ini, Sobat Holopis dapat membangun rutinitas olahraga yang lebih efektif tanpa khawatir mengorbankan kualitas tidur. Apakah Sobat Holopis pernah mencoba olahraga malam? Bagaimana pengalamanmu? Bagikan cerita atau tipsmu di sini!