HOLOPIS.COM, JAKARTA – Sobat Holopis, ternyata adapa banyak penyebab kaki kram yang harus menjadi catatan. Pasalnya, kram bisa terjadi di bagian tubuh mana aja, tapi kali ini kita hanya membahas yang paling sering, yaitu pada kaki.
Siapa yang pernah ngerasain kaki tiba-tiba ketarik kencang, terasa tidak nyaman dan sakit? Nah, itu tanda kaki kalian lagi kram, Sobat Holopis. Biasanya, kram paling sering terasa di bagian betis.
Apa sih hal yang bisa dilakukan untuk menghindari kaki kram? Yuk, kita bahas satu per satu penyebab kaki kram.
1. Suplai Darah Tidak Memadai
Kram bisa terjadi karena aliran darah yang terhambat. Biasanya terjadi saat kamu lagi olahraga. Tapi jangan panik, kram ini bisa reda sendirinya saat kamu istirahat. Makanya, pemanasan dulu sebelum olahraga itu penting, agar otot-otot kita tidak kaget!
2. Cedera
Kalau kaki terbentur benda keras atau kebanyak gerak, seperti olahraga ekstrem, bisa buat kaki kram, loh! Terlalu lama duduk, berdiri, atau tidur dalam posisi tidak nyaman juga bisa kram. Jadi, pastikan kaki kamu nggak terlalu dipaksa bekerja keras ya!
3. Kekurangan Cairan dan Mineral
Dehidrasi atau kurang minum bisa menyebabkan gangguan elektrolit, yang akhirnya bikin kaki terasa kram. Kurang mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium juga bisa menjadi penyebabnya. Karena itu Sobat holopis harus minum banyak air putih demi menghindari kaki kram, dan juga gangguan kesehatan lainnya.
4. Tekanan pada Saraf Tulang Belakang
Kalau ada tekanan pada saraf tulang belakang, biasanya kamu bakal merasakan kram di kaki yang makin parah saat jalan. Coba sedikit bungkukkan badan saat jalan, biasanya rasa sakitnya perlahan mereda.
5. Kehamilan
Buat bumil (Ibu Hamil), perubahan selama hamil bisa memicu kram kaki, terutama di trimester ketiga. Kekurangan kalium dan magnesium juga jadi faktor penyebabnya.
6. Efek Samping Obat-obatan
Ternyata, beberapa obat seperti pil kontrasepsi, obat antipsikotik, diuretik, statin, obat asma, hingga kortikosteroid, bisa meningkatkan risiko kram kaki, loh! Karena itu, perlu dicatat bahwa Sobat Holopis harus mengonsumsi obat-obatan yang sesuai dengan anjuran dokter.
7. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi medis seperti tetanus, penyakit hati, ginjal, tiroid, atau diabetes juga bisa menyebabkan kram. Saat organ hati nggak berfungsi baik, racun dalam darah meningkat dan ini bisa menyebabkan kram otot.
Nah, itu tadi beberapa penyebab kaki kram. Agar kram tidak sering muncul, jangan lupa pemanasan sebelum olahraga dan pastikan pakai alas kaki yang nyaman.
