Advertisement
Categories: Kesehatan

Jangan Coba-coba! Ini Bahaya Berolahraga Saat Kondisi Kurang Tidur

Advertisement

HOLOPIS.COM, JAKARTA – Banyak orang menganggap bahwa olahraga adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan, tetapi tidak banyak yang menyadari bahwa berolahraga dalam kondisi tubuh kurang tidur justru dapat menimbulkan berbagai bahaya.

Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, risiko kerusakan fisik dan mental dapat meningkat jika tetap memaksa untuk berolahraga. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa penting untuk memastikan tidur yang cukup sebelum berolahraga.

1. Penurunan Kinerja Fisik

Kurang tidur secara signifikan dapat mempengaruhi kinerja fisik seseorang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Sports Medicine menyebutkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, serta kemampuan koordinasi tubuh.

Olahraga yang membutuhkan ketahanan, seperti lari jarak jauh atau angkat beban, akan terasa lebih berat saat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup contoh, kemampuan untuk melakukan latihan intensitas tinggi bisa menurun hingga 20 persen, dan reaksi serta konsentrasi juga terganggu.

2. Meningkatkan Risiko Cedera

Kondisi fisik yang lemah akibat kurang tidur meningkatkan risiko cedera saat berolahraga. Penelitian dari Journal of Science and Medicine in Sport menunjukkan bahwa kurang tidur mengurangi kewaspadaan dan refleks, sehingga membuat otot-otot kurang responsif.

Selain itu, kelelahan mental dan fisik membuat koordinasi tubuh menurun, yang bisa menyebabkan postur tubuh yang salah atau teknik latihan yang tidak benar, sehingga risiko terjadinya cedera seperti terkilir, keseleo, atau bahkan cedera otot dan sendi menjadi lebih tinggi .

3. Peradangan Otot

Saat berolahraga, otot-otot tubuh mengalami mikrotrauma atau kerusakan kecil yang perlu diperbaiki selama tidur. Kurang tidur memperlambat proses pemulihan ini, karena produksi hormon pertumbuhan yang bertugas memperbaiki otot menurun drastis.

Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol (hormon stres), yang dapat memperpanjang waktu pemulihan otot dan meningkatkan risiko peradangan otot.

Akibatnya, Sobat Holopis mungkin akan nyeri otot lebih lama setelah berolahraga dan kurang optimal dalam latihan selanjutnya.

4. Penurunan Imunitas Tubuh

Olahraga yang berlebihan dengan kondisi tubuh yang kurang tidur juga dapat menurunkan imunitas tubuh.

Sebuah penelitian dalam Sleep Research Society menemukan bahwa tidur yang kurang dari 6 jam per malam selama beberapa hari berturut-turut meningkatkan risiko terkena infeksi seperti flu dan penyakit lain.

Page: 1 2

Share
Published by
Khoirudin Ainun Najib

Recent Posts

Persija Fokus Petik 3 Poin Dulu Baru Pikirkan Potensi Transfer Pemain

Pelatih Persija Jakarta Carlos Pena menyebut bahwa saat ini Macan Kemayoran fokus mendulang tiga poin…

6 menit ago

Lirik Lagu Bunga Maaf – The Lantis yang Viral di TikTok

Lagu berjudul Bunga Maaf merupakan lantunan hits milik grup band kekinian bernama The Lantis. Lirik…

26 menit ago

Chelsea Diklaim Siap Permanenkan Jadon Sancho

Chelsea diklaim siap mempermanenkan status Jadon Sancho, dimana Sancho sejatinya merupakan pemain pinjaman dari Manchester…

46 menit ago

Amorim Bilang Gini Soal Potensi Rashford Main di Boxing Day Liga Inggris

Marcus Rashford semakin dipertanyakan kiprahnya, bahkan belum ada tanda-tanda apakah pemain berusia 27 tahun tersebut…

1 jam ago

RESEP : Es Soda Gembira, Cocok Diminum Saat Kumpul Keluarga di Hari Raya Natal

Resep kali ini ada minuman Es Soda Gembira yang tentunya enak, cocok juga disajikan ketika…

1 jam ago

Manchester City Memble Bukan Gara-gara Haaland!

JAKARTA - Manchester City masih dibayang-bayangi fase keterpurukan, tumpulnya Erling Haaland dinilai jadi faktor menurunnya…

2 jam ago