HOLOPIS.COM, JAKARTA – Setelah merayakan Hari Raya Idul Adha, sama seperti Idul Fitri, perut penuh dengan santapan spesial, terutama olahan daging kambing atau sapi. Namun, sudah menjadi pengetahuan umum bahwa terlalu banyak menyantap daging bisa meningkatkan kadar kolesterol.
Namun jangan khawatir Sobat Holopis, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menurunkan kadar kolesterol setelah mengonsumsi daging dalam jumlah yang berlebihan.
Berikut ini adalah 4 tips yang bisa langsung Sobat Holopis lakukan.
- Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Setelah mengonsumsi daging dalam jumlah banyak, penting untuk meningkatkan asupan serat dalam makanan. Serat larut dalam air, seperti yang terdapat dalam buah-buahan, sayuran, dan oatmeal, membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Serat juga membantu membuang kolesterol dari tubuh melalui feses. Pastikan untuk memasukkan serat dalam setiap hidangan utama dan camilan Sobat Holopis.
- Minum Air Putih yang Cukup
Air putih adalah salah satu komponen penting dalam membantu tubuh mengeluarkan kolesterol berlebih. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk membantu menjaga tubuh kamu tetap terhidrasi dan mendukung proses ekskresi kolesterol.
- Batasi Konsumsi Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Setelah mengonsumsi daging berlemak, batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans pada makanan lainnya. Lemak jenuh terdapat dalam produk olahan seperti mentega, keju, dan makanan cepat saji. Lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan olahan dan makanan cepat saji. Konsumsi lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih sehat seperti buah, sayuran, dan sumber protein tanpa lemak.
- Lakukan Aktivitas Fisik secara Teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, setidaknya 5 hari dalam seminggu. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Tetap jaga Kesehatan ya, Sobat Holopis!
