HOLOPIS.COM, JAKARTA – Apakah Anda pernah merasa terjebak dalam gelombang pikiran yang tak kunjung berhenti? Itu bisa jadi overthinking, suatu kondisi di mana pikiran Anda terus-menerus dipenuhi dengan berbagai skenario negatif dan kekhawatiran berlebihan.
Overthinking dapat mengganggu kesejahteraan mental Anda, namun ada cara-cara yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengatasinya.
Berikut beberapa langkah efektif untuk mengatasi masalah overthinking yang telah dirangkum Holopis.com dari berbagai sumber.
1. Kenali Pola Pikiran Anda
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Behavior Research and Therapy menunjukkan, bahwa langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah dengan mengenali pola pikiran Anda.
Catatlah pikiran-pikiran yang muncul ketika Anda merasa terjebak dalam siklus overthinking. Dengan mengidentifikasi pola-pola ini, Anda dapat lebih mudah mengatasi dan mengendalikannya.
2. Praktikkan Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran diri adalah kunci untuk mengurangi tingkat overthinking.
Penelitian yang dipublikasikan dalam *Journal of Clinical Psychology* menunjukkan, bahwa latihan mindfulness, seperti meditasi atau pernapasan yang dalam, dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan pikiran-pikiran Anda tanpa menghakiminya.
Dengan demikian, Anda dapat belajar untuk lebih fleksibel dalam merespons pikiran-pikiran tersebut.
3. Terapkan Teknik Relaksasi
Teknik-teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau olahraga ringan telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan yang sering kali menjadi pemicu overthinking.
Penelitian dalam *Journal of Affective Disorders* menunjukkan bahwa latihan relaksasi secara teratur dapat membantu menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh, sehingga membuat Anda lebih mampu mengatasi overthinking.
4. Berbicara dengan Orang Terpercaya
Tidak ada yang lebih menyegarkan daripada berbagi pikiran dan perasaan Anda dengan orang terpercaya. Penelitian dalam *Journal of Counseling Psychology* menegaskan pentingnya dukungan sosial dalam mengatasi masalah mental seperti overthinking.
Meka, jangan ragu untuk mencari teman dekat, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan dukungan dan perspektif baru.
5. Tetap Fokus pada Solusi
Saat merasa terjebak dalam siklus overthinking, cobalah untuk tetap fokus pada solusi daripada membiarkan diri Anda terjebak dalam pikiran negatif.
Studi yang diterbitkan dalam *Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry* menunjukkan, bahwa mengubah fokus pikiran dari masalah menjadi solusi dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres.
Overthinking adalah masalah umum yang dapat mengganggu kesejahteraan mental seseorang. Namun, dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat belajar untuk mengendalikan dan mengatasi overthinking dengan lebih baik.
