3. Fokus saat berlatih
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, fokuskan pada pengencangan otot panggul bawah. Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah seperti biasa dan hindari menahan otot perut, paha, atau bokong.
4. Lakukan secara rutin
Setelah mengetahui caranya, lakukan senam kegel dengan benar, dan lakukan secara rutin, yaitu 2 kali sehari. Adapun untuk satu sesi dapat lakukan di pagi hari, dan satu sesi lainnya di malam hari.
Setiap sesi senam kegel, terdiri dari 10–30 kontraksi yang berlangsung selama 10 detik, yaitu 5 detik kontraksi dan 5 detik relaksasi.
Namun, untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari senam kegel, kesabaran tentu menjadi kunci utamanya. Dimana senam ini membutuhkan waktu hingga 3–4 bulan untuk bisa merasakan efeknya dalam meningkatkan ketahanan ereksi.
