HOLOPIS.COM, JAKARTA – Masalah sulit tidur atau insomnia dapat memengaruhi kesejahteraan fisik dan mental seseorang.
Jika Sobat Holopis sering mengalami masalah ini, padahal sedang banyak kegiatan yang mengharuskan istirahat, bisa mencoba tips-tips di bawah ini.
1. Atur Jadwal Tidur yang Teratur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Buat Rutinitas Tidur yang Tenang
Sebelum tidur, lakukan kegiatan yang dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi. Hindari aktivitas yang dapat merangsang otak, seperti menonton televisi atau menggunakan gadget elektronik.
3. Perhatikan Lingkungan Tidur
Pastikan ruang tidur Sobat Holopis nyaman dan tenang. Suhu kamar yang sejuk, matikan lampu yang terang, dan pertimbangkan penggunaan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan. Buat lingkungan tidur yang mendukung tidur yang berkualitas.
4. Batasi Konsumsi Kafein dan Nikotin
Hindari konsumsi kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat membuat sulit untuk tertidur, sedangkan nikotin adalah stimulan yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
5. Pertimbangkan Aktivitas Fisik
Rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga intensif menjelang waktu tidur, karena aktivitas fisik yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan membuat sulit untuk rileks.
