HOLOPIS.COM, JAKARTA – Baru-baru ini cuaca panas ekstrem tengah melanda berbagai wilayah, suhu panas membuat tubuh jadi lebih mudah lelah sehingga menghambat aktivitas. Tak hanya itu, cuaca panas dan suhu ekstrem juga dapat memicu masalah kesehatan fisik dan mental.
Terpapar suhu panas dalam jangka waktu lama membuat suhu tubuh meningkat, kondisi ini menyebabkan tubuh mengeluarkan keringat sebagai cara mendinginkan diri. Namun, bila paparan suhu panas sudah di luar batas toleransi tubuh maka dapat memicu heat stroke dengan gejala sakit kepala, kulit memerah, dan jantung berdebar.
Selain itu, paparan cuaca panas berlebih juga menyebabkan dehidrasi, pusing, kulit terbakar, rasa lelah berlebih, bahkan mual. Tak hanya berdampak kepada kondisi fisik seseorang, suhu panas juga dapat mempengaruhi kondisi emosional seperti mudah marah, sedih, cemas, linglung, stres, hingga gelisah.
Maka sangat penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan dikala cuaca panas. Seperti yang telah dikutip Holopis.com dari situs resmi Alodokter, Senin (24/4).
1. Cukupi Kebutuhan Cairan
Penting untuk konsumsi air putih apalagi bila cuaca panas yang ekstrem tengah melanda, minum air putih sebanyak 2-3 liter per hari dapat membuat tubuh terhidrasi. Selain itu, anda juga dapat mengkonsumsi buah dengan kandungan air yang tinggi dan air kelapa yang dapat membantu sejukkan tubuh ketika hawa panas.
Namun, perlu diingat bahwa anda sangat disarankan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman dengan kandungan tinggi gula. Pasalnya, bila dikonsumsi secara berlebih malah dapat memicu dehidrasi.
2. Gunakan Pakaian Tertutup
Menggunakan pakaian lengan panjang dan celana panjang dilakukan agar memberi perlindungan ekstra kepada tubuh. Hindari baju berwarna gelap, karena dapat menyerap panas dan hanya membuat anda semakin merasa kepanasan. Gunakan pakaian cerah, longgar, serta berbahan lembut seperti poliester, rayon, atau katun agar terasa lebih nyaman di panasnya cuaca. Sertakan penggunaan kacamata hitam dan topi saat beraktivitas di luar ruangan, agar melindungi mata dan kulit wajah anda dari paparan sinar matahari.
3. Menggunakan Tabir Surya
Penggunaan sunscreen atau tabir surya merupakan hal yang wajib dilakukan, tak hanya dikala cuaca panas namun juga ketika mendung, atau bahkan hujan. Pasalnya, skincare ini akan melindungi kulit anda dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan picu penuaan dini. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, oleskan kembali setiap 2 jam atau lebih sering jika sedang beraktivitas di bawah terik panas matahari.
4. Konsumsi Makanan Lebih Sering
Ketika cuaca panas, seringkali menghilangkan nafsu makan seseorang. Maka, agar tetap berenergi anda dapat mengkonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil namun lebih sering. Pilihlah snack yang akan akan protein, seperti kuaci, hazelnut, walnut, atau kacang mete. Adapun, anda wajib memastikan selalu terapkan pola makan yang sehat agar tubuh tetap fit sepanjang hari dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan.
5. Olahraga Dalam Ruangan
Meski cuaca panas, rutin berolahraga akan membantu tubuh tetap fit dan prima. Namun, perlu diingat untuk menghindari berolahraga di luar ruangan karena berisiko tinggi menyebabkan heatstroke, dehidrasi berat, serta gangguan kesehatan lainnya. Maka, solusi tepat berolahraga dilakukan dalam rumah atau tempat gym.
6. Hindari Paparan Sinar Matahari dalam Durasi Lama
Usahakan untuk menghindari beraktivitas di luar ruangan ketika panas matahari sedang terik-teriknya, seperti sekarang ini. Namun, bila tidak memungkinkan anda dapat menysiatinya dengan sering-sering berteduh di tempat sejuk, seperti dibawah pohon rindang maupun masuk dalam ruangan ber-AC.
Cuaca panas menyengat belakangan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan yang telah kami jabarkan sebelumnya. Namun, anda bisa menghindarinya dengan melakukan 6 tips diatas.
