HOLOPIS.COM, JAKARTA – Setiap wanita pasti tahu bagaimana rasanya saat haid, rasa nyeri pada perut saat menstruasi disebabkan oleh adanya kontraksi pada otot-otot di rahim akibat perubahan level hormon. Pada beberapa orang, nyeri haid dapat terjadi dengan intensitas tinggi dan harus diberikan beberapa penanganan alami.
Seringkali nyeri haid yang tak tertahankan, dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Simak ulasan berikut ini, seperti yang dikutip Holopis.com dari situs resmi Halodoc mengenai cara sederhana penanganan nyeri haid, Jumat (24/3).
Cara Mudah Redakan Nyeri Haid :
- Kompres Air Hangat
Rasa hangat yang diberikan oleh kompresan air panas, dapat mendorong peredaran darah lebih lancar. Mengompres bagian abdomen dengan air hangat, dapat membuat rahim lebih rileks. Anda dapat melakukannya dengan menyiapkan baskom berisi air hangat dan handuk, atau gunakan kompres elektrik yang kini tersedia dan dapat digunakan berulang kali.
- Melakukan Yoga
Yoga dapat bekerja sebagai pereda nyeri saat haid, hal ini karena gerakan yoga memiliki komponen yang dapat meregangkan otot-otot tubuh. Tak hanya itu, yoga juga memiliki kompoten relaksasi dan meditasi yang dapat mengurangi stres sehingga baik untuk pengurangan rasa nyeri karena haid.
- Olahraga Ringan
Walaupun saat datang bulan anda tidak ingin melakukan pergerakan apapun ketika sedang merasakan nyeri haid, melakukan olahraga ringan rupanya manjur guna mengurangi sakit perut. Olahraga adalah pereda rasa nyeri natural, karena menstimulasi hormon endorfin yang dapat menghambat rasa nyeri. Tak perlu waktu lama dan intens dalam berolahraga, kamu dapat melakukan olahraga ringan dengan berjalan, bersepeda, ataupun aerobik.
- Konsumsi Makanan dan Minuman Bernutrisi
Pastikan agar selalu menjaga pola makan saat menstruasi, hal ini karena pagan jenis tertentu memiliki fungsi anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri haid. Seperti buah beri, alpukat, ikan berlemak, serta beberapa jenis teh seperti teh chamomile atau jahe. Tak hanya itu, anda juga dapat mengkonsumsi vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Makanan dengan kandungan B1 dan magnesium dapat mengurangi nyeri, inflamasi, serta memperlancar peredaran darah seperti gandum, kacang dan biji-bijian, kembang kol, bayam, serta tomat.
- Memijat Bagian Bawah Perut
Sedikit tekanan pada perut dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri akibat menstruasi. Memijat pada bagian abdomen dengan gerakan memutar, terbukti cukup efektif guna melemaskan otot perut dan rahim. Tak hanya itu, pijatan juga berpotensi mengurangi kram pada perut. Anda dapat melakukannya dengan bantuan minyak essential oil atau minyak atsiri, sehingga menambah aspek relaksasi dan wangi dari minyak yang digunakan.
- Tidak Mengkonsumsi Kafein
Konsumsi kafein dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, pada saat menstruasi kafein dapat membatasi ruang pada uterus dan menyebabkan nyeri semakin parah. Maka sebaiknya, anda tidak mengkonsumsi kafein seperti kopi pada saat haid. Jika ingin mengkonsumsinya, lebih baik jika mengkonsumsi kopi tanpa kafein.
Lakukanlah enam cara sederhana yang telah dijabarkan sebelumnya, guna menangani rasa nyeri dan sakit saat menstruasi.
