JAKARTA – Buat Sobat Holopis, rasa malas dan cemas yang muncul saat Minggu malam mungkin sudah menjadi ‘teman lama’ yang datang berulang. Istilah populernya adalah Sunday Scaries, perasaan gelisah menjelang awal minggu karena memikirkan pekerjaan, tanggung jawab, dan tekanan yang akan dihadapi.
Namun, kondisi ini sebenarnya bisa dikurangi atau bahkan dicegah dengan rutinitas Minggu malam yang tepat. Kuncinya ada pada persiapan mental, fisik, dan lingkungan agar hari Senin bisa disambut lebih tenang dan positif.
Berikut ini adalah beberapa tips menyiapkan rutinitas Minggu malam agar Sobat Holopis tidak merasa berat menghadapi hari Senin.
1. Rencanakan Hari Senin dari Malam Sebelumnya
Coba luangkan waktu sekitar 15–20 menit untuk membuat to-do list atau perencanaan hari Senin. Tulis hal-hal penting yang harus diselesaikan, janji temu, atau target pribadi. Menuliskan rencana akan membantu otak merasa lebih terkendali dan mengurangi kekhawatiran. Selain itu, Sobat Holopis jadi tahu apa yang harus diprioritaskan begitu hari Senin dimulai.
2. Siapkan Barang dan Pakaian untuk Esok Hari
Persiapan sederhana seperti menyiapkan baju kerja atau seragam, mengecek isi tas, hingga menyiapkan bekal makan siang akan sangat membantu mengurangi stres di pagi hari. Hal-hal kecil ini memang terlihat sepele, tapi bisa membuat pagi Senin jadi lebih tertata dan tidak tergesa-gesa.
3. Waktu Digital Detox Sejenak
Salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran adalah menjauh dari layar ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur. Gantilah dengan kegiatan yang lebih relaks seperti membaca buku, journaling, atau mandi air hangat. Tubuh dan pikiran Sobat Holopis akan lebih siap untuk beristirahat, dan kualitas tidur pun meningkat.
4. Nikmati Ritual Self-Care
Manjakan diri dengan rutinitas perawatan sederhana seperti memakai masker wajah, merendam kaki, atau menggunakan aromaterapi. Ini adalah bentuk cinta pada diri sendiri yang bisa menjadi penutup akhir pekan yang menyenangkan sekaligus bentuk penguatan emosional untuk menghadapi minggu yang baru.
5. Tidur Lebih Awal
Tidur cukup adalah pondasi dari produktivitas. Usahakan tidur sedikit lebih awal dibanding hari biasa agar tubuh memiliki cukup waktu untuk pemulihan. Jika sulit tidur, Sobat Holopis bisa mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau mendengarkan white noise agar pikiran lebih tenang.
Minggu malam tidak harus selalu identik dengan rasa cemas dan tertekan. Dengan rutinitas yang terencana dan penuh perhatian terhadap diri sendiri, Sobat Holopis bisa mengubahnya menjadi momen yang menyenangkan dan menenangkan. Ingat, Senin adalah awal baru, dan cara kita menyambutnya bisa menentukan seminggu ke depan.
Jadi yuk, mulai ciptakan kebiasaan Minggu malam yang lebih mindful dan bermanfaat!
