JAKARTA – Di era digital saat ini, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari.
Namun, paparan layar yang berkepanjangan dapat menyebabkan ketegangan mata digital atau digital eye strain, yang ditandai dengan gejala seperti mata kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala.
Untuk menjaga kesehatan mata di tengah perkembangan teknologi yang serba digital, berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan:
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokuskan pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Langkah sederhana ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan mencegah kelelahan.
2. Sesuaikan Pencahayaan Layar
Pastikan kecerahan layar perangkat Anda tidak terlalu terang atau terlalu redup. Pencahayaan yang sesuai akan mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan kenyamanan saat menggunakan perangkat digital.
3. Jaga Jarak dan Posisi Layar
Pertahankan jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm, dengan posisi layar sedikit di bawah level mata. Posisi ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan leher.
4. Kedipkan Mata Secara Teratur
Menatap layar dalam waktu lama dapat mengurangi frekuensi kedipan, yang menyebabkan mata kering. Ingatkan diri Anda untuk lebih sering berkedip guna menjaga kelembapan dan kesehatan permukaan mata.
5. Gunakan Filter Cahaya Biru
Paparan cahaya biru dari layar digital dapat menyebabkan ketegangan mata dan mengganggu pola tidur. Menggunakan kacamata dengan lensa pelindung sinar biru atau mengaktifkan mode malam pada perangkat Anda dapat membantu mengurangi paparan ini.
6. Konsumsi Nutrisi yang Mendukung Kesehatan Mata
Nutrisi seperti lutein dan zeaxanthin, yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, berperan penting dalam menjaga fungsi makula mata. Mengonsumsi suplemen yang mengandung nutrisi ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan layar.
7. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Berkala
Meskipun tidak merasakan gejala, penting untuk memeriksakan mata secara rutin. Pemeriksaan ini dapat mendeteksi masalah sejak dini dan memastikan mata Anda tetap sehat di tengah penggunaan perangkat digital yang intens.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat menjaga kesehatan mata tanpa harus mengurangi produktivitas atau kenyamanan dalam menggunakan teknologi digital.
Ingatlah bahwa pencegahan dan perawatan yang tepat akan membantu mata Anda tetap sehat dan berfungsi optimal di era digital ini.