HOLOPIS.COM, JAKARTA – Sahur adalah waktu yang sangat penting selama bulan Ramadan untuk memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan selama menjalani puasa sepanjang hari. Salah satu cara untuk memastikan kekuatan puasa adalah dengan mengonsumsi vitamin-vitamin yang tepat.
Ini dia beberapa rekomendasi yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur, agar Sobat Holopis bisa menjalankan puasa ramadan dengan nyaman dan tetap menjaga kesehatan tubuh.
1. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi, yang dapat membantu mencegah anemia selama bulan puasa. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan pepaya merupakan sumber yang kaya akan vitamin C. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C jika dibutuhkan.
2. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks termasuk vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, dan B12, yang semuanya penting untuk metabolisme energi dan fungsi saraf yang sehat. Selama puasa, tubuh membutuhkan lebih banyak energi, sehingga penting untuk memastikan asupan vitamin B yang cukup. Sumber alami vitamin B termasuk daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Meskipun tubuh dapat mensintesis vitamin D dari paparan sinar matahari, beberapa orang mungkin membutuhkan suplemen tambahan, terutama jika mereka memiliki paparan sinar matahari yang terbatas. Sahur adalah waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti ikan berlemak (misalnya salmon, sarden, atau tuna) dan produk susu yang diperkaya.
4. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selama puasa, tubuh dapat mengalami stres oksidatif akibat perubahan pola makan dan kurangnya asupan nutrisi. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin E, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati, dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Sobat Holopis jangan lupa minum vitamin saat sahur ya.
