HOLOPIS.COM, JAKARTA – Insomnia bisa menjadi kondisi yang menantang. Insomnia adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tertidur. Hal ini tentu saja bisa mengganggu kegiatan sehari-hari, hingga membahayakan kesehatan jika terus-terusan tidak ‘diobati’.
Tetapi, ada beberapa tips yang mungkin dapat membantu Sobat Holopis untuk bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Namun, penting untuk diingat bahwa tips ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang, dan jika masalah tidur masih terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
1. Jaga Rutinitas Tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengatur jam biologis tubuh kamu, dan bisa meningkatkan kualitas tidur. Ketika tubuh sudah punya alarm biologis, otomatis tubuh akan mengantuk di jam-jam yang biasanya sudah mulai tertidur.
2. Hindari Stimulan Sebelum Tidur
Hindari kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Stimulan ini dapat menghambat kemampuan tubuh untuk bersantai dan tidur. Minimal, minum kopi paling lambat saat sudah sore hari.
3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Sobat Holopis tenang, gelap, dan sejuk. Suasana ini bisa membantu kamu merasa ngantuk, dan tubuh menjadi rileks dan lebih cepat untuk tertidur. Gunakan penutup mata atau tirai tebal jika diperlukan.
4. Hindari Aktivitas Terlalu Intensif Sebelum Tidur
Hindari latihan fisik yang sangat intensif beberapa jam sebelum tidur. Hal ini dikhawatirkan justru membuat tubuh Sobat Holopis masih merasakan sisa adrenalin yang tadi dirasakan ketika beraktivitas. Pilih kegiatan yang santai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
5. Batasi Pemakaian Gadget Sebelum Tidur
Hindari penggunaan gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Apalagi jika tontonan di ponsel tak berhenti-henti dan membuat lupa waktu.
Itu tadi beberapa tips agar Sobat Holopis bisa menghindari insomnia. Namun jika kondisi ini tak kunjung berubah, diharapkan kamu langsung berkonsultasi ke profesional demi kesehatan jiwa dan tubuh.
