HOLOPIS.COM, JAKARTA – Makan merupakan aktivitas yang dilakukan, saat Sobat Holopis merasa lapar. Namun, ada beberapa jenis makanan yang dikonsumsi justru membuat rasa lapar bertambah.
Dikutip Holopis.com dari Eat This Not That, Kamis (23/11) ada alasan yang membuat rasa lapar bertambah jika mengkonsumsi makanan yang terdiri dari karbohidrat olahan dan tinggi gula.
Makanan dengan kombinasi karbohidrat olahan yang tinggi, rendah serat, dan protein membuat kadar gula darah Sobat Holopis tidak teratur. Hal tersebut, mengakibatkan rasa lapar dan nafsu makan tidak terpuaskan.
Lalu, apa saja makanan yang dikonsumsi justru menambah rasa lapar. Berikut daftarnya, seperti dirangkum dari berbagai sumber.
1. Pastry
Aneka pastry yang memiliki rasa manis cukup enak untuk dinikmati, namun tidak mengenyangkan karena kaya akan karbohidrat. Apalagi, dengan protein dan serat yang kurang bisa meningkatkan gula darah.
Bagi Sobat Holopis yang tetap ingin menikmati pastry, disarankan berbarengan dengan makanan protein seperti telur rebus atau greek yogurt.
2. Keripik kentang
Rasa gurih dari keripik kentang ini, justru mengandung banyak natrium ini justru bisa membuat perut bertambah lapar. Kentang cenderung mengandung karbohidrat olahan, dan sedikit serat yang dapat memperlambat pencernaan.
Kondisi tersebut, akan membuat Sobat Holopis lebih cepat lapar sehingga tidak berhenti memakan kripik dan siklusnya terus berlanjut.
3. Roti gandum
Roti gandum mungkin mengandung tinggi serat, tetapi juga lebih banyak diproses daripada biji-bijian utuh seperti oat dan quinoa, serta kurang lemak dan protein yang bisa mengenyangkan rasa lapar.
Agar roti Sobat Holopis lebih tahan lama membuat kenyang, ganti selai dengan topping yang mengandung lemak sehat, seperti selai kacang, telur, atau alpukat.
Jika memilih selai kacang, pertahankan porsinya dengan maksimal dua sendok makan per porsi.
4. Jus buah
Buah mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Namun, hampir tidak protein atau lemak yang bisa menciptakan rasa kenyang.
Sebagai gantinya, Sobat Holopis bisa menyiapkan salad atau tumis, atau menambahkan yogurt atau oatmeal dengan buah segar.
