JAKARTA – Pusing atau kepala yang terasa berputar bisa menjadi gangguan yang menyebalkan, terutama jika datang menjelang waktu tidur. Ketika tubuh sudah lelah dan ingin beristirahat, rasa pusing malah bisa membuat Sobat Holopis sulit terlelap.
Untuk mengatasinya, ada beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan agar tubuh kembali nyaman dan tidur pun jadi lebih nyenyak.
1. Cobalah Berbaring dengan Posisi yang Tepat
Pusing kadang muncul karena posisi tubuh yang salah atau ketegangan pada bagian leher. Jika pusing datang, Sobat Holopis bisa mencoba berbaring dengan posisi yang nyaman dan kepala tersangga dengan baik.
BACA JUGA
- Lagi Gak Mood ‘Ena-ena’? Ini 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya
- Kangen Mayonnaise Tapi Lagi Diet? Ini Pilihan Topping yang Bisa Jadi Alternatif
- Hair Spa Sendiri di Rumah, Agar Pikiran Adem dan Rileks
- Mumpung Weekend, Ini Masker Rumahan yang Bikin Kulit Balik Glowing
- Tips Spa Rumahan yang Bisa Dicoba Saat Akhir Pekan
- Cobalah berbaring telentang dengan bantal yang menopang leher secara optimal.
- Hindari posisi tidur yang membuat kepala terlalu tinggi atau terlalu rendah karena bisa memicu tekanan tambahan pada area kepala.
- ika pusing terasa lebih parah saat berbaring, Sobat Holopis bisa mencoba berbaring miring sambil menenangkan diri.
2. Lakukan Pernapasan Dalam dan Tenangkan Pikiran
Pusing bisa dipicu oleh stres dan kecemasan. Salah satu cara alami yang efektif untuk meredakannya adalah dengan teknik pernapasan dalam. Pernapasan yang tenang dan teratur akan membantu menenangkan saraf dan mengurangi ketegangan otot.
Berikut langkah-langkah yang bisa Sobat Holopis coba :
- Duduk atau berbaring dalam posisi rileks.
- Tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 4 detik.
- Ulangi selama beberapa menit hingga tubuh terasa lebih tenang.
- Teknik ini membantu meredakan pusing dan juga mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
3. Minum Air Putih atau Teh Herbal
Dehidrasi sering menjadi penyebab pusing yang tak disadari. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, terutama menjelang tidur. Sobat Holopis bisa minum segelas air putih atau mencoba teh herbal seperti chamomile atau peppermint.
- Teh chamomile memiliki efek menenangkan yang bisa membantu tubuh rileks.
- Teh peppermint memberikan sensasi segar dan bisa membantu meredakan sakit kepala ringan.
Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur karena bisa memperburuk pusing dan mengganggu kualitas tidur Sobat Holopis.
4. Cobalah Pijat Ringan di Leher dan Kepala
Pijatan ringan di area kepala dan leher bisa membantu mengurangi ketegangan otot yang sering jadi pemicu pusing. Sobat Holopis bisa melakukannya sendiri dengan cara yang sederhana :
- Gunakan ujung jari untuk memijat pelipis dan bagian belakang leher secara perlahan.
- Fokus pada titik-titik yang terasa tegang.
- Lakukan selama 5 hingga 10 menit atau sampai pusing mulai mereda.
Pijatan ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh terasa lebih rileks menjelang tidur. Pusing sebelum tidur memang bisa mengganggu, tapi bukan berarti Sobat Holopis tidak bisa mengatasinya.
Dengan berbaring dalam posisi yang tepat, melakukan pernapasan dalam, menjaga tubuh tetap terhidrasi, serta memijat bagian kepala dan leher, Sobat Holopis bisa membantu tubuh meredakan gejala pusing dan bersiap untuk tidur yang lebih berkualitas.
