JAKARTA – Mengemudi dalam waktu lama, apalagi di jalanan yang padat dan macet setelah kerja sharian, sering kali membuat tubuh terasa pegal dan kaku. Posisi duduk yang hampir tidak berubah selama berjam-jam dapat memberi tekanan terus-menerus pada leher, bahu, dan punggung bawah.
Setelah sampai di rumah, badan memang terasa ingin langsung rebahan, tapi justru itulah saat yang tepat untuk memberi tubuh kesempatan rileks dengan gerakan sederhana. Tanpa perlu alat khusus atau ruang besar, Sobat Holopis bisa melakukan peregangan ringan yang sangat membantu mengurangi pegal.
Berikut ini tips beberapa gerakan ringan yang bisa kamu praktikkan setelah menyetir seharian.
BACA JUGA
1. Putaran Leher Perlahan
Leher biasanya jadi titik pertama yang terasa kaku. Untuk melemaskannya, duduk atau berdiri tegak, lalu putar kepala secara perlahan ke kanan, tahan selama lima detik, kemudian putar ke kiri. Ulangi masing-masing arah sebanyak lima kali. Gerakan ini membantu melepaskan ketegangan di otot leher yang terlalu lama menahan posisi saat menyetir.
2. Angkat Bahu dan Lepaskan
Gerakan ini sangat sederhana tapi efektif. Angkat bahu ke arah telinga sambil menarik napas dalam, tahan selama tiga detik, lalu hembuskan napas sambil menurunkan bahu dengan lembut. Ulangi gerakan ini sepuluh kali. Ini akan membantu meredakan otot bahu yang tegang akibat memegang setir terus-menerus.
3. Peregangan Punggung Atas di Kursi
Duduklah dengan tegak, lalu kaitkan kedua tangan di depan dada. Dorong tangan ke depan seolah ingin menjauhkan tubuhmu dari kursi. Rasakan tarikan di punggung bagian atas. Tahan posisi ini selama sepuluh detik, lalu ulangi tiga kali. Gerakan ini sangat berguna untuk melepaskan ketegangan di antara tulang belikat yang sering terasa nyeri setelah duduk lama.
4. Putar Badan dari Pinggang
Duduk tegak di kursi, letakkan tangan kanan di sandaran kursi belakang dan tangan kiri di paha kanan. Putar tubuh secara perlahan ke kanan hingga terasa tarikan ringan di pinggang dan punggung. Tahan selama sepuluh detik, lalu ganti ke sisi sebaliknya. Ulangi tiga kali untuk setiap sisi. Gerakan ini baik untuk melonggarkan punggung bawah dan pinggang yang kaku.
5. Pose Anak (Child’s Pose)
Jika kamu punya waktu lebih dan ruang untuk rebahan, cobalah pose yoga ini. Berlutut di lantai dengan posisi duduk di atas tumit. Bungkukkan tubuh ke depan dengan tangan diluruskan di lantai. Biarkan dahi menyentuh lantai jika memungkinkan. Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik. Gerakan ini sangat efektif untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah, terutama setelah duduk terlalu lama.
Rasa pegal setelah menyetir adalah hal yang wajar, tapi bukan berarti harus dibiarkan. Dengan beberapa gerakan ringan dan penuh kesadaran, kamu bisa meredakan ketegangan otot secara alami. Luangkan waktu 10–15 menit untuk peregangan ini sebelum bersantai sepenuhnya, agar tubuhmu terasa lebih ringan dan segar saat menikmati malam.
