JAKARTA – Setelah menikmati hidangan Lebaran yang penuh dengan santan, gula, dan makanan berlemak, banyak orang merasa tubuhnya lebih mudah lelah dan berat badan bertambah. Agar tetap sehat dan kembali ke rutinitas yang lebih seimbang, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengembalikan pola hidup sehat setelah Lebaran.
Berikut adalah lima hal yang bisa Sobat Holopis lakukan untuk kembali bugar.
1. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih sangat penting untuk membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga keseimbangan cairan setelah mengonsumsi makanan berat selama Lebaran. Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari untuk membantu proses metabolisme dan memperlancar pencernaan.
Tidak ada Topik serupa pekan ini.
Jika merasa bosan dengan air putih biasa, Sobat Holopis bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun untuk variasi rasa sekaligus membantu detoksifikasi tubuh.
2. Mulai Kembali Pola Makan Sehat
Setelah dua hari (atau lebih) menikmati makanan Lebaran, tubuh perlu kembali ke pola makan yang lebih sehat. Hindari makanan tinggi gula dan lemak berlebihan, serta perbanyak konsumsi sayur dan buah segar.
Jika terbiasa makan berat saat Lebaran, cobalah makan dengan porsi yang lebih kecil dan sering agar pencernaan tidak terbebani. Mengatur kembali jam makan yang teratur juga penting untuk menstabilkan metabolisme tubuh.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Bertahap
Selama Lebaran, banyak orang lebih banyak duduk, makan, dan mengurangi aktivitas fisik. Untuk kembali ke pola hidup sehat, mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan. Setelah tubuh terbiasa, tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, seperti jogging atau latihan kekuatan.
Aktivitas fisik membantu membakar kalori berlebih dan meningkatkan energi setelah beberapa hari makan berlebihan.
4. Atur Kembali Pola Tidur
Selama bulan Ramadan dan Lebaran, banyak orang mengalami perubahan pola tidur karena sahur, tarawih, dan acara keluarga yang berlangsung hingga larut malam. Setelah Lebaran, penting untuk mengembalikan pola tidur normal agar tubuh kembali segar dan berenergi.
Cobalah tidur lebih awal dan pastikan mendapatkan tidur berkualitas minimal 7-8 jam per malam agar metabolisme dan sistem imun tetap optimal.
5. Kurangi Asupan Gula dan Garam Berlebihan
Banyak hidangan Lebaran yang mengandung gula tinggi (seperti kue kering dan sirup) serta garam berlebihan (seperti rendang dan opor). Untuk menyeimbangkan kembali pola makan, kurangi konsumsi makanan tinggi gula dan garam. Pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt tanpa tambahan gula agar tubuh tidak mengalami lonjakan gula darah yang berlebihan.
Lebaran memang saat yang menyenangkan untuk menikmati makanan khas bersama keluarga, tetapi penting juga untuk menjaga kesehatan setelahnya. Dengan memperbanyak konsumsi air putih, mengatur pola makan, mulai berolahraga, memperbaiki pola tidur, dan mengurangi asupan gula serta garam, Sobat Holopis bisa kembali ke pola hidup sehat dengan lebih mudah.
Selamat mencoba dan tetap jaga kesehatan!
