JAKARTA – Berbuka puasa seharusnya menjadi momen yang menyenangkan dan menyehatkan. Namun, tak jarang Sobat Holopis merasa perut begah dan kekenyangan setelah menyantap makanan berbuka. Hal ini bisa disebabkan oleh pola makan yang terlalu cepat, porsi yang berlebihan, atau konsumsi makanan yang sulit dicerna.
Kondisi ini tentu bisa mengganggu kenyamanan, membuat tubuh terasa berat, bahkan menghambat ibadah setelah berbuka. Agar perut terasa lebih nyaman, ada beberapa cara yang bisa Sobat Holopis lakukan.
Berikut adalah lima tips efektif untuk mengatasi perut begah dan kekenyangan setelah berbuka puasa.
BACA JUGA
1. Minum Air Hangat Perlahan-lahan
Setelah berbuka, tubuh membutuhkan cairan untuk membantu proses pencernaan. Jika Sobat Holopis merasa begah, cobalah minum segelas air hangat secara perlahan. Air hangat dapat membantu merelaksasi otot perut, melancarkan pencernaan, serta mengurangi rasa penuh akibat kekenyangan.
Jangan minum terlalu banyak dalam sekali teguk karena bisa semakin memperberat kerja lambung. Sebaiknya, minum dalam jumlah sedikit tetapi bertahap agar perut bisa beradaptasi dengan baik.
2. Jalan Kaki Santai Selama 10-15 Menit
Setelah berbuka, hindari langsung berbaring atau duduk terlalu lama. Hal ini bisa memperburuk rasa begah dan menyebabkan perut terasa semakin penuh. Sebaliknya, cobalah berjalan kaki santai selama 10-15 menit. Aktivitas ringan ini dapat membantu merangsang sistem pencernaan agar lebih cepat bekerja.
Jalan kaki setelah makan juga dapat mencegah naiknya asam lambung serta memperlancar peredaran darah. Pastikan untuk tidak berjalan terlalu cepat atau melakukan aktivitas berat karena justru bisa menyebabkan kram perut.
3. Hindari Minuman Bersoda atau Dingin
Banyak orang tergoda untuk langsung menikmati minuman dingin atau bersoda saat berbuka puasa. Namun, kebiasaan ini bisa memperparah rasa begah dan membuat perut semakin tidak nyaman. Minuman bersoda mengandung gas yang bisa memperburuk perut kembung, sementara minuman dingin bisa memperlambat pencernaan makanan.
Sebagai gantinya, pilihlah teh hangat, air putih, atau air jahe yang bisa membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi rasa begah.
4. Lakukan Peregangan atau Pijat Perut Ringan
Jika perut terasa penuh dan kekenyangan, cobalah melakukan gerakan peregangan ringan atau pijatan lembut di area perut. Peregangan seperti membungkukkan badan perlahan atau duduk dengan posisi tegak bisa membantu melonggarkan otot-otot perut dan meredakan rasa begah.
Sementara itu, pijatan lembut dengan gerakan melingkar di sekitar perut dapat membantu memperlancar pergerakan makanan di saluran pencernaan. Teknik ini cukup efektif untuk mengurangi gas berlebih yang membuat perut terasa kembung.
5. Konsumsi Makanan yang Membantu Pencernaan
Jika perut masih terasa begah setelah beberapa waktu, Sobat Holopis bisa mengonsumsi makanan yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi setelah berbuka antara lain:
- Buah pepaya atau pisang yang mengandung enzim alami untuk mempercepat pencernaan.
- Yogurt yang kaya akan probiotik untuk menyehatkan saluran pencernaan.
- Jahe atau air lemon hangat yang bisa membantu mengurangi gas di perut dan mempercepat proses pencernaan makanan.
Hindari makanan berminyak atau terlalu manis karena bisa memperlambat proses pencernaan dan membuat perut semakin terasa berat. Perut begah dan kekenyangan setelah berbuka puasa adalah hal yang umum terjadi, tetapi bisa diatasi dengan langkah yang tepat.
Minum air hangat, berjalan santai, menghindari minuman bersoda, melakukan peregangan, dan mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan adalah beberapa cara efektif untuk mengurangi rasa tidak nyaman tersebut.
