JAKARTA – Puasa adalah ibadah yang membawa banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi tidak jarang seseorang mengalami gangguan pencernaan seperti sakit perut saat berpuasa. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti asam lambung yang naik, pola makan yang kurang baik saat sahur dan berbuka, atau kondisi medis tertentu.
Ketika sakit perut menyerang di tengah puasa, Sobat Holopis tentu tidak bisa langsung minum obat atau makan sesuatu untuk meredakannya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasinya tanpa harus membatalkan puasa. Berikut adalah lima hal yang bisa dilakukan saat mengalami sakit perut selama puasa.
1. Menjaga Posisi Tubuh dengan Benar
Posisi tubuh sangat berpengaruh terhadap kondisi perut, terutama jika sakit perut disebabkan oleh asam lambung. Duduk tegak atau berdiri dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Hindari berbaring setelah sahur karena posisi ini bisa memperburuk rasa tidak nyaman di perut.
Jika terpaksa harus berbaring, cobalah untuk tidur dengan posisi miring ke kiri agar proses pencernaan tetap optimal.
2. Melakukan Teknik Pernapasan yang Tepat
Teknik pernapasan yang benar dapat membantu mengurangi ketegangan di area perut dan meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan. Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah pernapasan diafragma.
Caranya cukup sederhana:
1. Duduk tegak dan letakkan satu tangan di perut.
2. Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik, biarkan perut mengembang.
3. Tahan napas selama 3 detik.
4. Buang napas perlahan melalui mulut selama 6 detik, rasakan perut mengempis.
Ulangi teknik ini selama beberapa menit sampai rasa sakit mulai mereda. Teknik ini juga efektif untuk mengurangi stres yang bisa memperburuk sakit perut.
3. Menghindari Gerakan yang Memicu Nyeri
Ketika mengalami sakit perut saat puasa, penting untuk menghindari gerakan yang dapat memperburuk kondisi. Aktivitas fisik yang berlebihan, seperti berlari atau membungkuk terlalu lama, bisa meningkatkan tekanan pada perut dan memperparah rasa sakit.
Sebaliknya, lakukan gerakan ringan seperti berjalan perlahan agar tubuh tetap aktif tanpa memberi tekanan berlebih pada perut. Jika memungkinkan, cobalah melakukan peregangan ringan atau yoga yang dapat membantu meredakan ketegangan di area perut.
4. Menggunakan Kompres Hangat di Area Perut
Kompres hangat adalah salah satu cara alami untuk meredakan sakit perut, terutama jika disebabkan oleh kram atau gangguan pencernaan. Panas dari kompres dapat membantu melancarkan peredaran darah dan melemaskan otot-otot perut yang tegang.
Untuk melakukan kompres hangat:
- Gunakan handuk yang direndam air hangat, lalu peras airnya.
- Tempelkan handuk pada area perut yang terasa sakit selama 10–15 menit.
- Ulangi beberapa kali hingga rasa sakit mereda.
Jika tidak ada handuk hangat, Sobat Holopis juga bisa menggunakan botol berisi air hangat yang dibungkus dengan kain.
5. Menjaga Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Salah satu cara terbaik untuk menghindari sakit perut saat puasa adalah dengan menjaga pola makan yang sehat saat sahur dan berbuka. Beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Hindari makanan yang terlalu pedas, berminyak, dan asam, karena bisa memicu iritasi lambung.
- Makan dengan porsi kecil tapi cukup bergizi, agar perut tidak bekerja terlalu keras dalam mencerna makanan.
- Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga hidrasi tubuh dan mencegah sembelit.
- Konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran agar pencernaan tetap lancar.
Jika sakit perut sering terjadi saat puasa, ada baiknya Sobat Holopis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya dan mendapatkan saran medis yang tepat.
Jika sakit perut terus berlanjut atau semakin parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis agar dapat ditangani dengan baik.
Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Sobat Holopis menjalani puasa dengan lebih nyaman!
