JAKARTA – Hal apa biasanya yang paling mengganggu pikiran Anda sehari-hari, yang bisa membuat Anda khawatir dan memikirkannya tanpa henti? Semua hal? Wah, itu namanya overthinking! Baiknya dihentikan jika tidak ingin membahayakan mental dan kesehatan Anda.
Orang yang overthinking umumnya merasuki pikiran mereka dengan hal-hal yang menyusahkan. Dan saat mereka memikirkannya, mereka tidak mampu keluar dari kondisi tersebut, sehingga mereka menderita dengan pikirannya sendiri.
Orang yang overthinking juga tidak hanya menggunakan kata-kata untuk merenungkan kehidupannya, tapi juga menggambarkannya dalam pikirannya. Makanya meski tidak sedang melakukan apapun, fisik mereka sering merasa kelelahan.
Bahayanya Overthinking
Terlalu overthinking bukan hanya mengganggu pikiran, tapi juga berdampak buruk pada kesejahteraan Anda. Psychology Today menulis beberapa masalah yang bisa disebabkan kebiasaan overthinking:
- Kesehatan mental terganggu. Dan saat kesehatan mental menurun, kebiasaan overthinking akan cenderung terus meningkat dan bisa mengarah pada lingkaran setan yang sulit diputus.
- Tekanan emosional yang serius, di mana mengarahkan penderitanya menggunakan strategi penanggulangan yang tidak sehat, seperti alkohol atau makan berlebih.
- Sulit tidur, karena otak Anda terus berpikir. Kondisi ini bisa memicu berbagai masalah kesehatan, loh.
Cara menghentikan Overthinking
Dengan latihan yang konsisten, Anda pasti bisa membatasi pola berpikir negatif Anda. Yuk, coba cara ini:
- Perhatikan cara Anda berpikir
Anda sadar saat sedang melakukan overthinking: ini adalah langkah pertama untuk mengakhiri overthinking. Saat Anda menyadari sedang memikirkan suatu kejadian secara terus-menerus atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, akuilah bahwa saat itu Anda sedang tidak melakukan hal produktif.
- Tantang pikiran Anda
Memang lebih mudah untuk berpikir negatif daripada positif. Mulai sekarang, belajarlah untuk berpikir ke arah yang lebih positif dan tidak lagi memikirkan hal-hal yang tidak perlu, sebelum Anda menjadi gila.
- Fokus pada pemecahan masalah
Masalah jika terus dipikirkan tidak akan selesai, jadi lebih baik fokus mencari solusinya. Evaluasi diri dan belajarlah dari kesalahan agar tidak mengulang masalah yang sama di masa depan.
- Jadwalkan waktu untuk refleksi
Mengungkit-ungkit masalah yang sudah lampau sangatlah tidak produktif. Alih-alih melakukannya, lebih baik Anda refleksi diri. Pikirkan bagaimana Anda dapat melakukan sesuatu secara berbeda di masa depan, serta kenali dan gali potensi Anda untuk mewujudkan rencana Anda tersebut.
- Jangan khawatirkan hari esok
Hari kemarin tidak mungkin terulang dan jangan pernah mengkhawatirkan hari esok. Prinsip ‘hidup untuk hari ini’ harus Anda terapkan untuk mengurangi overthinking.
- Sibukkan diri
Orang yang terbiasa overthinking akan semakin sulit menghentikan pikirannya saat diam. Oleh karena itu, sibukkan diri Anda dengan berbagai aktivitas, seperti melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti berolahraga, berdiskusi, mengerjakan sebuah proyek idealis, atau hobi lainnya.
Bagaimana, masih mau overthinking? Ayo, tantang diri Anda untuk melakukan cara di atas dan terbebas dari overthinking. Anda pasti bisa!
