HOLOPIS.COM, JAKARTA – Mengkonsumsi buah saat sahur merupakan bagian penting dari pola makan sehat saat menjalankan ibadah puasa. Buah tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan nutrisi penting, serat, vitamin, mineral, dan cairan yang membantu tubuh tetap kuat dan bertenaga sepanjang hari.
Dikutip Holopis.com dari laman resmi Alodokter Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, mengkonsumsi buah saat sahur dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan mencegah dehidrasi saat berpuasa. Berikut ini adalah beberapa buah yang sangat dianjurkan dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lemas saat menjalani puasa.
1. Pisang
Pisang merupakan buah klasik yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan potasium. Serat pada pisang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan potasium berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot. Kandungan gula alami pada pisang juga memberikan energi yang cepat diserap tubuh.
2. Semangka
Semangka terdiri dari sekitar 90% air, sehingga sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh sejak sahur. Buah ini juga mengandung vitamin A dan C serta antioksidan seperti likopen yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Semangka membantu mencegah dehidrasi karena kandungan airnya yang tinggi.
3. Kurma
Kurma adalah buah yang sering menjadi pilihan berbuka dan sahur karena kaya gula alami, serat, serta mineral seperti kalium dan magnesium. Energi dari kurma dilepaskan secara bertahap, membantu tubuh tetap bertenaga dan mencegah rasa lapar menjadi berat di siang hari.
4. Pepaya
Pepaya mengandung serat tinggi, vitamin C, dan enzim papain yang membantu pencernaan. Serat dalam pepaya membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama, sementara vitamin C bisa mendukung sistem kekebalan tubuh.
5. Apel
Apel menyediakan serat dan antioksidan yang membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari. Buah ini juga mudah disiapkan dan bisa menjadi camilan ringan saat sahur. Serat pada apel membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah sehingga energi bertahan lebih lama.
6. Jeruk
Jeruk dan buah sitrus lainnya kaya akan vitamin C dan air, sehingga membantu menjaga hidrasi sekaligus memperkuat daya tahan tubuh. Vitamin C juga membantu menangkal radikal bebas dan mendukung fungsi sel imun. Jeruk dapat membantu tubuh merasa lebih segar dan berenergi saat memulai puasa.
7. Mangga
Mangga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan serat, yang turut mendukung pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Meskipun rasanya manis, gula alami pada mangga bisa memberikan energi yang stabil tanpa lonjakan gula darah yang tajam.
Mengonsumsi buah-buahan di atas saat sahur bukan hanya membuat tubuh lebih bertenaga, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan cairan, gula darah, dan pencernaan tetap optimal sepanjang puasa. Buah dapat dimakan langsung, dijadikan salad, atau dijadikan smoothie bersama yogurt atau oat untuk tambahan gizi.
Dengan memilih buah yang tepat saat sahur, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas sepanjang siang hari tanpa mudah lemas. Buah-buahan ini tidak hanya memberikan energi, tetapi juga nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa.
