HOLOPIS.COM, JAKARTA – Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang dan berisiko menimbulkan komplikasi serius seperti serangan jantung dan stroke jika tidak dikelola dengan baik. Salah satu langkah alami yang bisa membantu menurunkan tekanan darah adalah melalui pola makan sehat, termasuk mengonsumsi buah-buahan yang mudah ditemukan dan kaya nutrisi.
Dikutip Holopis dari Alodokter Kementerian Kesehatan RI, buah-buahan dengan kandungan kalium, magnesium, serat, vitamin, dan antioksidan yang berperan dalam membantu melemaskan pembuluh darah dan mengatur tekanan darah, sangat baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi karena mampu menurunkan tekanan darah. Berikut ini daftar buah yang cocok dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan kalium, mineral penting yang membantu melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini mudah ditemukan dan dapat dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat.
2. Mangga
Mangga tidak hanya dikenal karena rasanya yang manis, tetapi juga sebagai sumber serat dan kalium. Kombinasi nutrisi ini berkontribusi pada kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga membantu pengaturan tekanan darah.
3. Melon
Melon juga mengandung kalium dan air dalam jumlah tinggi, yang membantu tubuh memproses garam dan cairan, serta mendukung fungsi pembuluh darah yang lebih baik.
4. Apel
Mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan peradangan karena kandungan vitamin, serat, dan antioksidannya. Buah ini juga mudah ditemukan di pasar.
5. Jeruk
Buah sitrus seperti jeruk mengandung hesperidin, antioksidan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi. Lemon dan jeruk nipis juga memiliki manfaat serupa.
6. Semangka
Semangka kaya akan citrulline, asam amino yang meningkatkan produksi nitrit oksida, yaitu senyawa yang membantu melemaskan dan melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah turun.
7. Tomat
Tomat dan jusnya dapat membantu menurunkan tekanan darah berkat kandungan kalium dan antioksidan likopen, sekaligus memberikan manfaat tambahan bagi jantung dan daya tahan tubuh.
8. Pir
Kulit pir mengandung antioksidan quercetin yang mampu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan pembuluh darah. Mengonsumsi buah pir rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang.
9. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan kalium, magnesium, dan serat, nutrisi yang semuanya penting untuk pengaturan tekanan darah. Meski kalorinya tinggi, alpukat bisa menjadi bagian dari diet seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
10. Buah Delima
Penelitian menunjukkan bahwa buah delima dan jusnya dapat membantu menurunkan baik tekanan darah sistolik maupun diastolik karena kandungan vitamin C dan asam folat yang mendukung kesehatan jantung.
Selain mengonsumsi buah-buahan di atas, perubahan gaya hidup seperti membatasi garam, rutin berolahraga, serta mengonsumsi sayuran juga dianjurkan untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Namun, buah sebagai bagian dari pola makan sehat dapat menjadi bagian penting dalam upaya menjaga tekanan darah tetap normal.
