HOLOPIS.COM, JAKARTA – Hidung tersumbat di malam hari memang bikin tidak nyaman. Tidur jadi terganggu, napas terasa berat, dan tubuh sulit benar-benar rileks. Tapi kondisi ini cukup umum dan sering kali tidak berbahaya. Kuncinya adalah tetap tenang dan tahu cara mengatasinya.
Alih-alih panik atau langsung begadang semalaman, ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu melegakan hidung dan membuat tidur lebih nyaman.
1. Atur Posisi Tidur
Tidur telentang sering membuat lendir menumpuk dan memperparah rasa tersumbat. Coba tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi menggunakan bantal tambahan. Posisi ini membantu aliran lendir turun secara alami dan membuat napas lebih lega.
Jika memungkinkan, tidur menyamping juga bisa membantu, terutama jika sumbatan terasa lebih berat di salah satu sisi hidung.
2. Hangatkan Saluran Pernapasan
Udara hangat dapat membantu mengencerkan lendir. Sebelum tidur, mandi air hangat atau hirup uap dari air panas selama beberapa menit. Cara ini membantu membuka saluran hidung dan memberi efek rileks sebelum tidur.
Kamar tidur yang terlalu dingin atau kering juga bisa memperparah sumbatan, jadi pastikan suhunya nyaman.
3. Jaga Kelembapan Udara
Udara kering dapat membuat saluran hidung semakin iritasi. Menggunakan humidifier di kamar tidur bisa membantu menjaga kelembapan udara, terutama jika sering tidur dengan AC menyala. Jika tidak punya humidifier, meletakkan wadah air di kamar bisa jadi solusi sederhana.
4. Minum Air yang Cukup
Hidung tersumbat sering berkaitan dengan lendir yang terlalu kental. Minum air putih yang cukup membantu mengencerkan lendir sehingga lebih mudah keluar dan tidak menumpuk saat tidur.
Hindari minuman berkafein atau terlalu manis sebelum tidur karena bisa membuat tubuh lebih mudah dehidrasi.
5. Gunakan Semprotan atau Larutan Saline
Semprotan saline atau air garam bisa membantu membersihkan rongga hidung tanpa efek samping berat. Gunakan sebelum tidur untuk membantu membuka saluran napas.
Namun, hindari penggunaan semprotan hidung medis secara berlebihan tanpa anjuran dokter.
6. Tetap Tenang dan Dengarkan Tubuh
Yang terpenting, jangan panik. Hidung tersumbat biasanya bersifat sementara, terutama jika disebabkan flu ringan, alergi, atau kelelahan. Menarik napas perlahan lewat mulut sambil menenangkan tubuh bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman.
Jika hidung tersumbat berlangsung lama, disertai demam tinggi, atau nyeri hebat, barulah pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.
Intinya Sobat Holopis, hidung tersumbat saat tidur bukan akhir dari malam yang nyenyak. Dengan langkah sederhana dan sikap tenang, tidur tetap bisa terasa lebih nyaman dan tubuh pun bisa beristirahat dengan baik.
