Daftar Makanan yang Dapat Membantu Meredakan Batuk dan Pilek

HOLOPIS.COM, JAKARTA - Batuk dan pilek merupakan keluhan kesehatan yang umum terjadi, terutama saat daya tahan tubuh menurun. Selain pengobatan medis, pemilihan asupan makanan yang tepat dapat membantu meringankan gejala dan mendukung proses pemulihan.

Pemulihan tubuh saat batuk pilek tidak hanya melalui obat dan istirahat yang cukup, tetapi beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan saluran pernapasan sehingga mampu membantu meredakan batuk pilek.

Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat membantu meredakan batuk dan pilek.

1. Sup Ayam

Sup ayam merupakan makanan yang sering direkomendasikan saat seseorang mengalami batuk dan pilek. Kandungan cairan, protein, vitamin, dan mineral di dalam sup ayam membantu menjaga hidrasi tubuh serta mendukung sistem imun. Uap hangat dari sup ayam juga dapat membantu melegakan hidung tersumbat.

2. Makanan Pedas

Makanan pedas yang mengandung cabai dapat membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan. Kandungan capsaicin pada cabai diketahui mampu memberikan efek lega pada hidung tersumbat, meskipun efeknya dapat berbeda pada setiap individu.

3. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan sumber protein yang baik dan kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan tersebut memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

4. Buah Jeruk

Buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi. Vitamin C berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan dapat membantu mempercepat proses pemulihan saat mengalami batuk dan pilek. Buah jeruk dapat dikonsumsi secara langsung maupun dalam bentuk jus.

5. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antivirus alami. Kandungan allicin di dalam bawang putih dipercaya dapat membantu tubuh melawan infeksi penyebab batuk dan pilek. Bawang putih dapat dikonsumsi sebagai bumbu masakan atau dicampurkan dalam sup.

6. Madu

Madu dikenal memiliki sifat antimikroba dan anti inflamasi yang dapat membantu meredakan iritasi pada tenggorokan serta mengurangi frekuensi batuk. Madu dapat dikonsumsi secara langsung atau dicampurkan ke dalam minuman hangat, seperti teh.

7. Kaldu

Kaldu hangat, baik dari ayam maupun sapi, mengandung cairan dan elektrolit yang dibutuhkan tubuh saat sakit. Konsumsi kaldu dapat membantu menjaga hidrasi, melegakan saluran pernapasan, serta memberikan energi tanpa membebani sistem pencernaan.

Pemilihan makanan yang tepat dapat membantu meringankan gejala batuk dan pilek serta mendukung proses pemulihan. Meski demikian, konsumsi makanan sehat sebaiknya tetap disertai dengan istirahat yang cukup dan asupan cairan yang memadai.

Apabila batuk dan pilek berlangsung lama atau disertai gejala berat, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis.