HOLOPIS.COM, JAKARTA – Bangun tidur sering membuat tubuh terasa kaku atau pegal, terutama setelah beristirahat semalaman dengan sedikit gerakan. Salah satu hal sederhana yang bisa dilakukan segera setelah bangun adalah meregangkan tangan dan badan secara perlahan.
Dikutip HOLOPIS.COM, dari Alodokter Kementerian Kesehatan RI, meregangkan tubuh setelah bangun tidur tidak hanya membuat tubuh terasa lebih nyaman, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan.
Gerakan ini bisa dilakukan dengan mudah di tempat tidur atau sebelum mandi, dan merupakan cara sederhana untuk memulai hari lebih segar dan siap menjalani kegiatan sehari-hari.
Manfaat Meregangkan Tangan dan Badan Setelah Bangun Tidur
1. Melancarkan Peredaran Darah
Saat kita tidur, tubuh cenderung bergerak sedikit sehingga sirkulasi darah menjadi lambat. Meregangkan tangan dapat membantu meningkatkan aliran darah dari jantung ke seluruh otot tubuh. Dengan peredaran darah yang lebih lancar, otot mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup, sehingga tubuh terasa lebih segar dan siap beraktivitas.
2. Mengurangi Rasa Pegal dan Kaku
Tidur dalam posisi yang sama sepanjang malam bisa membuat otot menjadi kaku atau pegal saat bangun. Peregangan membantu melepaskan ketegangan otot yang terjadi setelah tidur, sehingga badan terasa lebih ringan dan nyaman. Bila dilakukan secara teratur, kebiasaan ini bisa membantu mengurangi pegal-pegal di pagi hari.
3. Mengurangi Risiko Cedera Ringan
Otot dan sendi yang masih kaku setelah tidur bisa berisiko mengalami cedera ringan bila langsung bergerak cepat atau terlalu kuat. Dengan meregangkan badan secara perlahan, otot menjadi lebih lentur dan sendi menjadi lebih siap untuk bergerak, sehingga risiko terkilir atau keseleo di pagi hari berkurang.
4. Membantu Meningkatkan Energi
Beberapa orang merasa masih lemas atau mengantuk setelah bangun tidur. Meregangkan tangan dan badan dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon yang memberi rasa semangat dan nyaman. Efek ini dapat membantu meningkatkan energi dan fokus saat memulai hari.
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Posisi tidur yang kurang ideal atau terlalu lama dalam satu posisi dapat membuat otot-otot tertentu menjadi tegang. Peregangan membantu mengendurkan otot di bagian leher, bahu, dan punggung, sehingga tubuh dapat berdiri atau duduk dengan postur yang lebih baik saat beraktivitas.
Cara Meregangkan Badan Setelah Bangun Tidur yang Aman
Agar manfaat peregangan dapat diperoleh secara maksimal dan aman, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
1. Mulai dengan Gerakan Lembut
Setelah bangun tidur, tubuh masih menyesuaikan diri dari kondisi istirahat. Hindari gerakan yang tiba-tiba atau cepat karena bisa membuat otot terkejut. Sebaiknya mulai dengan gerakan ringan, seperti mengangkat kedua tangan ke atas kepala secara perlahan dan menggeliatkan badan sedikit demi sedikit.
2. Fokus pada Bagian yang Kaku
Beberapa bagian tubuh rentan menjadi kaku setelah tidur, seperti leher, bahu, punggung, dan pinggang. Kamu bisa mulai dengan menarik tangan ke atas dan menundukkan kepala perlahan, kemudian lanjutkan dengan memutar bahu ke depan dan belakang.
3.Tarik Napas Dalam
Saat melakukan peregangan, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Pernapasan yang benar membantu otot lebih rileks dan mendukung proses peregangan yang lebih efektif.
4. Hindari Menarik Terlalu Keras
Setiap orang memiliki tingkat fleksibilitas tubuh yang berbeda. Jika saat melakukan peregangan muncul rasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan dan jangan memaksa tubuh melewati batasnya.
5. Lakukan Secara Rutind
Manfaat peregangan akan lebih optimal jika dilakukan secara konsisten setiap pagi, misalnya selama 3–5 menit setelah bangun tidur. Kebiasaan ini bisa membuat tubuh menjadi lebih lentur, tidak mudah kaku, dan lebih siap menjalani aktivitas harian.
