HOLOPIS.COM, JAKARTA – Kebanyakan orang seringkali penasaran apakah tubuh mereka masih bisa bertambah tinggi, terlebih jika merasa tinggi badan saat ini belum ideal. Rasa ingin tahu itu wajar, karena perbedaan waktu dan kecepatan pertumbuhan setiap orang berbeda-beda.
Dikutip Holopis.com dari Alodokter Kementerian Kesehatan RI, ternyata ada beberapa ciri yang bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu masih berpeluang untuk tumbuh lagi. Jika kamu memiliki ciri-ciri di bawah ini, besar kemungkinan masa pertumbuhanmu belum sepenuhnya selesai.
Ciri Tubuh yang Masih Bisa Tumbuh Tinggi
Usia Belum Melewati Masa Pubertas
Pada umumnya, periode pertumbuhan tinggi badan yang signifikan terjadi selama masa pubertas. Untuk wanita, masa pertumbuhan cenderung berakhir sekitar usia 18 tahun, sementara untuk pria bisa berlanjut hingga usia sekitar 18–20 tahun.
Pada rentang usia ini, lempeng pertumbuhan atau growth plate biasanya sudah mulai atau bahkan sudah menutup, sehingga pertumbuhan tinggi badan menjadi lebih lambat.
Oleh karena itu, jika kamu masih di rentang usia tersebut atau belum lama melewatinya dan tanda-tanda pertumbuhan belum hilang, masih ada kemungkinan tubuhmu bisa tumbuh.
Masih Mengalami Perubahan Fisik
Perubahan ukuran tubuh merupakan indikator utama tanda bahwa tulang dan jaringan lainnya masih berkembang. Jika kamu merasa bahwa tubuhmu masih mengalami perubahan fisik, seperti bertambah tinggi, berat badan meningkat, atau pakaian cepat terasa sempit, ini dapat menjadi tanda bahwa proses pertumbuhan masih berlangsung atau belum selesai.
Muncul Tanda Pubertas
Tanda-tanda pubertas seperti menstruasi yang baru mulai pada perempuan atau mimpi basah yang dialami oleh laki-laki, itu artinya tubuhmu masih berada dalam fase pertumbuhan aktif.
Oleh karena itu, jika kamu mengalami ciri tersebut, artinya kamu masih memiliki harapan untuk tumbuh lebih tinggi lagi.
Lempeng Pertumbuhan Belum Menutup
Seseorang masih bisa bertambah tinggi growth plate pada tulang panjang belum menutup. Oleh karena itu, jika growth plate kamu belum tertutup artinya tubuhmu masih bisa bertambah tinggi lagi.
Namun, perlu diketahui bahwa growth plate hanya dapat dilihat oleh dokter melalui pemeriksaan dokter. Jadi, jika ingin mengetahui apakah growth plate kamu sudah menutup atau belum, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan.
Suara Belum Berubah pada Laki-Laki
Pada sebagian laki-laki, suara yang belum berubah seperti baru mulai pecah dan belum stabil menjadi tanda bahwa masa pubertas masih berlangsung.
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tubuh akan bertambah tinggi selama masa pubertas. Oleh karena itu jika kamu memiliki ciri ini artinya kamu masih bisa bertambah tinggi lagi.
Tips Mengoptimalkan Pertumbuhan Tinggi Badan
Selain ciri-ciri diatas, kamu juga perlu memperhatikan tips-tips berikut ini untuk memaksimalkan pertumbuhan tubuhmu. Berikut tips yang dapat dilakukan:
- Pastikan selalu rutin mengonsumsi protein seperti ayam, telur, ikan, tahu, atau tempe dalam setiap kali makan. Asupan protein yang memadai berperan penting dalam pembentukan otot dan tulang.Penuhi kebutuhan kalsium serta vitamin D karena kedua nutrisi tersebut berperan besar dalam memperkuat dan membantu pemanjangan tulang.
- Lakukan aktivitas fisik secara rutin, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, karena gerakan tubuh dapat mendukung pertumbuhan tulang yang lebih kuat.
- Biasakan melakukan peregangan sederhana setiap hari agar postur tubuh tetap baik sehingga proses tubuh untuk tumbuh tinggi dapat lebih optimal.
- Pastikan kualitas tidur cukup dan teratur setiap harinya. Hal ini dikarenakan tidur yang cukup dapat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan yang bekerja saat tidur nyenyak.
- Pertahankan berat badan ideal, sebab kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang dan menghambat proses pertumbuhan.
- Konsumsi air dalam jumlah yang cukup setiap hari agar dapat mengoptimalkan metabolisme selama masa pertumbuhan.
- Hindari rokok, vape, dan alkohol karena kandungan zat di dalamnya dapat mengganggu kesehatan tulang serta fungsi hormon pertumbuhan.
- Jaga postur tubuh saat duduk atau menggunakan gadget, karena posisi membungkuk dalam waktu lama dapat membuat tinggi badan tampak berkurang dan memberi beban tambahan pada tulang punggung.
