HOLOPIS.COM, JAKARTA – Kualitas sperma pada pria menjadi hal yang perlu diperhatikan, apalagi ketika sang istri ingin melakukan program hamil (promil). Untuk itu, para suami wajib tahu apa yang perlu dilakukan agar bisa menjaga kesehatan sperma.
Salah satu hal yang bisa dilakukan oleh pria untuk menyehatkan sperma adalah dari segi asupan makanan. Ada pun beberapa makanan yang bisa meningkatkan kualitas sperma, seperti dikutip Holopis.com dari Halodoc, sebagai berikut :
1. Tauge
Tauge bisa meningkatkan kualitas sperma jika dikonsumsi secara teratur, dimana kandungan vitamin E, khususnya E-alfa merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel dari serangan radikal bebas.
2. Wortel
Sebuah stufi yang dipublikasikan pada The Journal Fertility and Sterility, ternyata wortel tak hanya bisa menjaga kesehatan mata, tapi juga bisa meningkatkan kesuburan sperma pada pria.
Menurut studi, asupan karotenoid yang terkandung pada wortel dikaitkan dengan motilitas sperma yang lebih tinggi dan morfologi sperma yang lebih baik. Motilitas adalah istilah menggambarkan kemampuan sperma ‘berenang’ mencapai sel telur.
3. Kerang-kerangan
Kandungan zinc yang ada pada kerang-kerangan tersebut bermanfaat untuk membantu meningkatkan produksi sperma dan tersosteron, dimana keduanya merupakan elemen yang penting dalam kesehatan reproduksi pria.
Selain itu, kerang-kerangan juga merupakan sumber zat besi yang berguna untuk melancarkan aliran darah ke alat genital.
Kandungan lainnya, seperti vitamin B12 dan vitamin D dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Oleh karena itu, mengonsumsi kerang-kerangan seperti tiram dalam jumlah yang tepat tentunya dapat meningkatkan kualitas dan kesehatan sperma.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesuburan pria. Sebagai contoh, kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, kenari meningkatkan vitalitas sperma.
Selain kacang kenari, jenis kacang lentil juga menjadi salah satu makanan peningkat kualitas sperma yang direkomendasikan.
Sebab, jenis kacang yang satu ini merupakan sumber folat yang menjadi katalis penting dalam produksi sperma.
5. Alpukat
Makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, seperti alpukat, biasanya juga kaya antioksidan.
Buah ini mengandung antioksidan tinggi yang membantu melindungi sperma dari kerusakan sel.
Ia juga menjaganya tetap kuat dan lincah sehingga mampu bertahan lebih lama saat harus ‘berenang’ menuju tuba falopi dan membuahi sel telur.
