HOLOPIS.COM, JAKARTA – Rasa haus yang muncul tiba-tiba pada tengah malam adalah keluhan yang sangat umum, namun sering membuat tidur terganggu dan tubuh terasa tidak nyaman. Banyak orang terbangun dengan tenggorokan kering, mulut terasa panas, atau dorongan untuk minum air yang cukup kuat. Kondisi ini bisa terjadi meskipun seseorang merasa sudah cukup minum sepanjang hari.
Haus tengah malam biasanya berkaitan dengan pola makan sebelum tidur, kebiasaan pernapasan saat tidur, kondisi ruangan, hingga keseimbangan cairan tubuh. Meski sering kali bukan pertanda masalah serius, memahami penyebabnya dapat membantu mencegah gangguan tidur yang berulang. Berikut beberapa faktor yang paling sering memicu rasa haus di tengah malam.
1. Pengaruh Makanan dan Minuman Sebelum Tidur
Konsumsi makanan asin, gurih, pedas, atau minuman berkafein sebelum tidur dapat menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Minuman manis juga dapat membuat tubuh lebih cepat dehidrasi karena proses metabolisme gula membutuhkan air lebih banyak. Dianjurkan memberi jeda dua sampai tiga jam sebelum tidur untuk membantu menyeimbangkan cairan tubuh.
2. Ruangan Terlalu Dingin atau AC Terlalu Kering
Penggunaan AC dapat membuat udara ruangan menjadi kering. Kondisi ini memicu penguapan cairan lebih cepat dari kulit dan saluran napas, sehingga tenggorokan terasa kering saat terbangun. Udara kering juga dapat menyebabkan bibir pecah-pecah dan mulut terasa panas.
3. Dehidrasi Ringan yang Tidak Disadari
Aktivitas harian, olahraga, cuaca panas, atau kurang minum dapat menyebabkan dehidrasi ringan yang baru terasa saat tubuh beristirahat. Ketika tidur, tubuh tetap menggunakan cairan, sehingga rasa haus mudah muncul di tengah malam.
4. Napas Lewat Mulut Saat Tidur
Beberapa orang tanpa sadar bernapas lewat mulut saat tidur, terutama ketika hidung tersumbat atau karena kebiasaan tertentu. Bernapas lewat mulut membuat mulut dan tenggorokan cepat kering, memicu rasa haus saat terbangun.
5. Konsumsi Obat Tertentu
Beberapa jenis obat, seperti antihistamin, obat flu, atau obat tekanan darah tertentu dapat menimbulkan efek samping berupa mulut kering. Efek ini sering terasa lebih kuat pada malam hari.
Rasa haus tengah malam umumnya bukan kondisi berbahaya, namun dapat mengganggu kualitas tidur jika terjadi terus-menerus. Dengan memperhatikan pola makan, kondisi ruangan, hingga kebiasaan sebelum tidur, keluhan ini dapat diminimalkan.
Jika rasa haus terjadi sangat sering atau disertai gejala lain seperti sering buang air kecil, lemas, atau penurunan berat badan, ada baiknya Sobat Holopis berkonsultasi dengan tenaga medis untuk memastikan penyebabnya.
