Makanan yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

HOLOPIS.COM, JAKARTA - Susah tidur padahal tubuh sudah terasa lelah? Banyak orang mengalaminya, terutama saat pikiran masih sibuk atau tubuh belum benar-benar rileks. Tapi tahukah Sobat Holopis, apa yang kamu makan di malam hari juga bisa memengaruhi kualitas tidur? Ada beberapa jenis makanan yang membantu tubuh lebih tenang dan membuat rasa kantuk datang lebih cepat.

Tidur cukup bukan cuma soal berapa lama kamu memejamkan mata, tapi juga seberapa nyenyak kamu beristirahat. Kalau tidur sering terputus atau butuh waktu lama untuk terlelap, coba perhatikan menu malam hari. Asupan yang tepat bisa membantu tubuh menurunkan detak jantung, menstabilkan hormon, dan membuat sistem saraf lebih tenang.

1. Pisang

Buah ini bukan cuma mengenyangkan, tapi juga membantu tubuh beristirahat lebih baik. Pisang mengandung magnesium dan potasium yang membantu merilekskan otot. Kandungan triptofan di dalamnya memicu produksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berperan penting untuk mengatur waktu tidur.

2. Kacang Almond

Almond adalah salah satu camilan sehat yang bisa membantu tidur lebih nyenyak. Di dalamnya ada melatonin alami serta magnesium yang membantu menurunkan stres ringan. Kamu bisa makan segenggam kecil kacang almond panggang tanpa garam sekitar satu jam sebelum tidur.

3. Susu Hangat

Susu hangat punya efek menenangkan untuk tubuh. Kandungan kalsiumnya membantu otak memproses triptofan menjadi melatonin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat. Minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa jadi rutinitas sederhana untuk bantu tubuh lebih santai.

4. Oatmeal

Biasanya oatmeal dikenal sebagai menu sarapan, padahal juga cocok dikonsumsi malam hari. Seratnya tinggi dan karbohidrat kompleks di dalamnya bisa membantu tubuh merasa nyaman tanpa kekenyangan. Efek hangat dari oatmeal bikin tubuh lebih rileks, apalagi kalau ditambah sedikit madu atau potongan buah.

5. Teh Chamomile

Chamomile sudah lama dikenal sebagai minuman herbal yang menenangkan. Kandungan apigenin, sejenis antioksidan, membantu menurunkan tingkat stres dan membuat otot lebih rileks. Minum secangkir teh chamomile hangat tanpa gula 20–30 menit sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih siap beristirahat.

6. Kiwi

Buah kiwi ternyata termasuk sumber serotonin alami yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur. Kandungan antioksidannya juga membantu menstabilkan hormon dan menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi satu atau dua buah kiwi sebelum tidur bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.

7. Madu

Madu membantu menstabilkan kadar gula darah sehingga tubuh tidak mudah terbangun di tengah malam. Satu sendok madu yang dicampur ke dalam susu hangat atau teh herbal bisa jadi pilihan minuman penutup yang menenangkan.

Menjaga pola makan malam bisa membantu tubuh beristirahat lebih baik tanpa perlu bantuan obat tidur. Pilih makanan yang menenangkan, hindari kafein dan makanan berat sebelum tidur. Kualitas tidur yang baik bukan cuma bikin tubuh terasa segar, tapi juga memperbaiki mood, fokus, dan daya tahan tubuh di hari berikutnya.