Chamomile sudah lama dikenal sebagai minuman herbal yang menenangkan. Kandungan apigenin, sejenis antioksidan, membantu menurunkan tingkat stres dan membuat otot lebih rileks. Minum secangkir teh chamomile hangat tanpa gula 20–30 menit sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih siap beristirahat.
6. Kiwi
Buah kiwi ternyata termasuk sumber serotonin alami yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur. Kandungan antioksidannya juga membantu menstabilkan hormon dan menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi satu atau dua buah kiwi sebelum tidur bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.
7. Madu
Madu membantu menstabilkan kadar gula darah sehingga tubuh tidak mudah terbangun di tengah malam. Satu sendok madu yang dicampur ke dalam susu hangat atau teh herbal bisa jadi pilihan minuman penutup yang menenangkan.
Menjaga pola makan malam bisa membantu tubuh beristirahat lebih baik tanpa perlu bantuan obat tidur. Pilih makanan yang menenangkan, hindari kafein dan makanan berat sebelum tidur. Kualitas tidur yang baik bukan cuma bikin tubuh terasa segar, tapi juga memperbaiki mood, fokus, dan daya tahan tubuh di hari berikutnya.
