JAKARTA – Penyakit jantung hingga kini masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia. Data dari berbagai lembaga kesehatan menunjukkan bahwa angka penderita terus meningkat, seiring dengan pola hidup modern yang sering membuat orang kurang bergerak, pola makan tidak seimbang, hingga stres berkepanjangan.
Padahal, sebagian besar faktor risiko penyakit jantung sebenarnya bisa dicegah. Gaya hidup sehat tidak selalu berarti perubahan besar yang sulit dilakukan.
Justru langkah kecil yang konsisten setiap hari dapat memberi perlindungan jangka panjang bagi tubuh. Mulai dari cara bergerak, memilih makanan, hingga menjaga pola tidur, semuanya berperan penting untuk menjaga kerja jantung tetap optimal.
Berikut ini Sobat Holopis, lima kebiasaan sederhana yang bisa dimulai.
1. Rutin Bergerak
Tidak harus olahraga berat di pusat kebugaran, berjalan kaki cepat 30 menit sehari sudah memberi dampak besar. Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, dan menjaga berat badan tetap stabil. Jika dilakukan lima hari dalam seminggu, manfaatnya akan semakin terasa. Sobat Holopis juga bisa menambahkan latihan otot sederhana seperti squat, plank, atau push-up dua kali seminggu untuk memperkuat jantung dan paru-paru.
2. Kurangi Gula dan Garam
Garam berlebih bisa memicu hipertensi, sedangkan konsumsi gula yang terlalu tinggi berisiko merusak pembuluh darah. Batas aman garam harian sekitar satu sendok teh, sedangkan gula tambahan perlu dibatasi sesuai anjuran kesehatan.
3. Perbanyak Sayur dan Buah
Mengonsumsi minimal lima porsi sayur dan buah setiap hari memberi tubuh asupan serat, vitamin, dan antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Sobat Holopis bisa mulai dengan langkah kecil, seperti menambahkan sayur ke dalam menu sarapan atau menjadikan buah sebagai camilan sore.
4. Tidur Teratur
Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Idealnya, orang dewasa tidur tujuh jam setiap malam. Untuk mencapainya, kurangi konsumsi kafein di sore hari, batasi penggunaan gawai sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang tenang serta nyaman. Pola tidur yang teratur membantu tubuh memperbaiki diri dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
5. Kelola Stres
Stres yang tidak terkendali dapat membuat jantung bekerja lebih keras. Teknik sederhana seperti menarik napas dalam, berjalan santai, atau meluangkan waktu untuk melakukan hobi bisa membantu menurunkan ketegangan. Jika dilakukan rutin, cara ini membuat tubuh lebih rileks dan berdampak baik bagi kesehatan jantung.
Sobat Holopis bisa mulai dari hal-hal kecil yang terasa ringan, lalu membangun konsistensi seiring waktu. Perubahan sederhana hari ini akan menjadi perlindungan penting untuk jantung di masa depan.
