JAKARTA – Di era digital seperti sekarang, generasi Z dan milenial menikmati banyak kemudahan. Teknologi mendekatkan informasi, hiburan, dan makanan hanya dalam genggaman tangan. Tapi di balik kenyamanan itu, terselip tantangan besar dalam menjaga kesehatan.
Pola hidup serba cepat, tidur yang sering tidak teratur karena lembur atau binge-watching, serta kebiasaan nongkrong di kafe sambil menikmati minuman manis dengan kadar gula tinggi — semuanya jadi bagian dari rutinitas harian yang tampaknya “normal”. Tapi, tahukah Sobat Holopis? Gaya hidup seperti ini adalah pintu masuk bagi berbagai penyakit kronis, terutama diabetes dan hipertensi.
Kenapa Gula Darah dan Tekanan Jantung Harus Mulai Dipantau Sejak Muda?
Banyak yang berpikir bahwa penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi hanya menyerang usia 40 ke atas. Namun faktanya, menurut data dari International Diabetes Federation (IDF) dan WHO, semakin banyak kasus diabetes tipe 2 dan hipertensi yang ditemukan pada usia 20-35 tahun.
Sebuah studi dalam jurnal The Lancet Diabetes & Endocrinology (2023) bahkan menyebutkan bahwa gaya hidup tidak sehat yang dimulai sejak usia muda dapat menyebabkan kerusakan metabolik lebih cepat dibanding generasi sebelumnya. Ini berarti, tanpa disadari, tubuh mulai “lelah” lebih awal.
Cek Rutin Itu Bukan Tanda Sakit, Tapi Tanda Sayang Pada Diri Sendiri
Medical check-up bukanlah sesuatu yang hanya dilakukan saat sakit. Justru, pemeriksaan rutin adalah langkah preventif yang sangat penting, sehingga setidaknya ada langkah lebih dini untuk melakukan deteksi peluang munculnya penyakit. Sebab hal besar selalu berawal dari hal kecil bukan?!.
Dua hal utama yang sebaiknya dicek secara rutin oleh generasi muda adalah ; Gula darah. Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi dini risiko diabetes. Kadar gula darah puasa normal berada di bawah 100 mg/dL. Lebih dari itu, sudah termasuk kategori pradiabetes.
Kemudian yang cek juga tekanan darah. Secara medis, tekanan darah ideal adalah 120/80 mmHg. Jika terus-menerus berada di atas angka ini, bisa jadi Anda sudah masuk ke tahap hipertensi ringan.
Melakukan pemeriksaan ini setidaknya setiap 6 bulan sekali bisa menyelamatkan Anda dari risiko kesehatan jangka panjang.
Pola Hidup Sehat Menurut Sains: Bukan Cuma Olahraga, Tapi Gaya Hidup Menyeluruh
Menurut pedoman Harvard T.H. Chan School of Public Health dan Jurnal Nutrients (2022), pola hidup sehat mencakup berbagai aspek, antara lain ; aktivitas fisik rutin minimal 30 menit per hari, 5 hari dalam seminggu. Caranya, cukup rutin dan konsisten untuk jalan kaki cepat, bersepeda, atau yoga bisa jadi pilihan.
