Selain itu, kelebihan konsumsi gula juga dapat memicu diabetes tipe 2. Sebab, gula dapat memicu resistensi insulin, sehingga kadar gula darah sulit dikontrol.
Tidak hanya itu, konsumsi gula melebihi kapasitas seharusnya dapat memicu penyakit Jantung, karies maupun kerusakan pada gigi. Bahkan bisa pula mengakibatkan perlemakan hati atau Fatty Liver.
Dan yang terakhir adalah gangguan pada mental dan mood seseorang. Karena gula yang dikonsumsi secara berlebih bisa memicu fluktuasi energi, depresi, dan kecemasan.
Sementara berdasarkan catatan dari WHO (World Health Organization), konsumsi gula bagi kalangan masyarakat dewasa dan anak-anak maksimal di 10% dari total kalori harian, idealnya di bawah 5%. Namun standarnya antara 25–50 gram per hari atau sekitar 6–12 sendok teh.
Sebagai contoh, 1 kaleng minuman bersoda (330 ml) = ± 35 gram gula, maka sudah dipastikan itu telah melebihi ambang batas harian normal. Maka dari itu, sebaiknya hindari minuman manis (soda, teh manis, kopi susu gula tinggi). Selalu cek kadar gula dalam makanan atau minuman.
Untuk cemilan, bisa juga diganti dengan buah segar. Serta jangan sampai abai dan lupa untuk selalu memperbanyak konsumsi air mineral agar tubuh selalu terhidrasi dengan baik.
