JAKARTA – Kabar dari teman, kerabat atau siapapun yang meninggal mendadak karena penyakit jantung selalu jadi tragedi. Padahal cara mengatasi kondisi itu tergolong sederhana. Yaitu dengan rutin jalan kaki selama 30 menit saja!
Sebuah penelitian kepada 609 pasien penyakit jantung di Inggris, terbukti mereka yang rajin jalan kaki tiap hari lebih cepat pulih dibanding mereka yang tidak. Padahal awalnya mereka sama mengalami nyeri dada, keluhan khas masalah jantung.
Pada mereka yang biasa menggantikan waktu yang biasa terbuang untuk duduk-duduk dengan kegiatan seperti jalan kaki dan membersihkan rumah, terbukti risiko serangan jantung turun hingga 50 persen. Dan mereka yang menjalankan latihan yang lebih berat seperti jogging, risiko turun lebih besar yakni 61 persen.
Uniknya dibanding sekadar duduk, lebih baik beristirahat berkualitas dengan tidur. Cara ini bisa menekan sepertiga risiko harus dibawa ke IGD.
Tim peneliti juga menemukan mereka jarang bergerak dalam waktu 30 hari 2,5 kali lebih mungkin meninggal di tahun berikutnya dibanding mereka yang aktif bergerak.
“Penelitian ini menekankan lagi pentingnya aktivitas fisik dan bergerak baik pada mereka yang jantungnya bermasalah ataupun yang tidak. Sekecil apapun aktivitas fisik yang dilakukan,” kata Professor Bethany Barone Gibbs, ahli epidemiologi dan biostatistik di School of Public Health, West Virginia University seperti dikutip Daily Mail.
Memahami Kerja Jantung
Sementara itu penelitian lain sepekan sebelumnya menyimpulkan bahwa terlalu lama duduk bisa memunculkan penyakit Alzheimer, tak peduli seberapa sering Anda berolah raga.
Mengganti kegiatan duduk-duduk santai dengan gerakan paling ringan sekalipun seperti membereskan rumah atau berkeliling dengan Langkah ringan nyaris sama untungnya dengan olahraga berat seperti bersepeda, berenang atau aerobik.
“Jalan santai, memasak, bermain dengan hewan perliharaan atau bertaman akan membuat Anda lebih sehat. Lagi pula mereka yang baru mengalami masalah kardiovaskuler tidak diharapkan untuk ikut marathon misalnya,”kata pemimpin penelitian Keith Diaz dari Columbia University Medical Center, New York City.
Karena prinsipnya organ jantung terdiri dari otot, dan otot semakin berfungsi baik dengan latihan gerak. Jantung yang kuat bisa memompa darah lebih efisien dan efektif, sekaligus menekan tekanan darah dan kadar kolesterol tetap normal.
Diaz menambahkan, peneliti cukup takjub dengan kenyataan bahwa tidur lebih baik untuk Kesehatan dibanding duduk. “Tidur adalah perilaku restoratif yang membuat tubuh dan pikiran jadi pulih, terutapa penting setelah mengalami masalah Kesehatan.”
Jangan Sepelekan Waktu Tidur
Penelitian ini dipublikasikan di jurnal Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes. Pasien yang diteliti adalah mereka yang memeriksakan diri Columbia University Irving Medical Center, antara 2016 dan 2020.
Rata-rata usia pasien adalah 62 tahun dan seimbang dalam jumlah jenis kelamin. Mereka diberi jam tangan untuk menjejaki level aktivitas selama 30 hari.
Data dari pasien yang tergolong aktif, rata-rata mereka melakukan 144 menit untuk kegiatan fisik ringan seperti jalan kaki, 25 menit untuk aktivitas moderat sampai berat seperti jogging, dan 8,5 jam untuk tidur dengan 12 jam lain untuk bersantai.
Secara kontras, mereka yang tergolong pasif rata-rata menghabiskan Waktu 16 untuk bersantai, 82 menit aktivitas ringan, kurang dari 3 menit untuk kegiatan moderat hingga berat dan hanya tidur 6,5 jam per hari.
Bagaimanapun penelitian ini memiliki keterbatasan. Seperti misalnya profil demografi pasien, lalu apakah mereka menggunakan perangkat penelitian hanya saat penelitian sehingga tidak diketahui efek dari aktivitas fisik sebelumnya.(*)
