JAKARTA – Bagi Sobat Holopis yang baru selesai lembur dan langsung tidur menjelang subuh, mungkin terasa seperti keputusan bijak untuk segera istirahat. Namun, tahukah Sobat Holopis bahwa tidur terlalu pagi, khususnya setelah berjaga semalaman, justru bisa berdampak negatif pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh secara keseluruhan?
Bagaimana penjelasannya? Ini dia beberapa penjelasan mengapa langsung tidur setelah lembur kemungkinan bukan pilihan yang paling bijak.
Tubuh Masih dalam Keadaan Aktif dan Tertekan
Setelah bekerja lembur, tubuh berada dalam kondisi siaga tinggi karena otak dan hormon stres seperti kortisol masih aktif. Langsung tidur saat hormon ini masih tinggi bisa membuat Sobat Holopis sulit memasuki fase tidur dalam (deep sleep), yang sangat penting untuk pemulihan. Akibatnya, tidur terasa tidak nyenyak dan saat bangun justru terasa lemas.
Tidur Pagi Tidak Sama dengan Tidur Malam
Meski jumlah jam tidur bisa sama, tidur di pagi hari tidak memiliki kualitas yang setara dengan tidur malam. Hal ini karena produksi hormon melatonin, yang memicu rasa kantuk, mulai menurun saat fajar. Suasana terang, suara aktivitas pagi, dan paparan cahaya matahari juga mengganggu ritme sirkadian tubuh, membuat tidur jadi lebih ringan dan mudah terbangun.
Efek Jangka Panjang Jika Jadi Kebiasaan
Jika kebiasaan tidur terlalu pagi terus berulang, maka ini gangguan kesehatan yang bisa Sobat Holopis alami.
- Risiko gangguan metabolisme meningkat (seperti obesitas dan diabetes).
- Kesehatan jantung bisa terganggu karena ritme jantung menjadi tidak stabil.
- Mood cenderung lebih mudah naik-turun karena gangguan sistem saraf pusat.
Tips Agar Tidur Pagi Tetap Efektif
- Redakan stres sebelum tidur. Lakukan pernapasan dalam atau mendengarkan suara alam.
- Gunakan penutup mata dan tirai gelap. Cahaya alami bisa mengganggu produksi hormon tidur.
- Hindari makan berat atau ngopi setelah lembur. Sistem pencernaan aktif akan membuat tubuh lebih sulit relaks.
- Jangan langsung tidur setelah shut down laptop. Luangkan waktu 15–30 menit untuk transisi agar tubuh benar-benar siap istirahat.
Tidur pagi setelah lembur memang bisa jadi kebutuhan mendesak, namun Sobat Holopis perlu tahu bahwa ada risikonya jika tidak dilakukan dengan benar. Memahami cara kerja tubuh dan menciptakan kondisi tidur yang mendukung tetap penting agar tubuh tetap bisa pulih, sekalipun tidak tidur di waktu ideal.
