JAKARTA – Rasa lapar di tengah malam adalah hal yang wajar dialami oleh banyak orang, terutama setelah hari yang panjang dan melelahkan. Namun, memilih makanan secara sembarangan saat perut mulai keroncongan di malam hari bisa berdampak buruk pada kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Tak sedikit orang yang akhirnya mengalami gangguan pencernaan, naiknya berat badan, atau gangguan tidur hanya karena salah memilih camilan tengah malam.
Sobat Holopis perlu memahami bahwa tubuh kita membutuhkan istirahat total di malam hari, termasuk sistem pencernaan. Ketika kita mengonsumsi makanan berat atau sulit dicerna, tubuh akan bekerja ekstra untuk memprosesnya, padahal seharusnya berada dalam mode pemulihan.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis makanan apa saja yang sebaiknya dihindari saat rasa lapar datang menghampiri pada waktu-waktu tersebut.
1. Makanan Pedas
Makanan seperti sambal, mie instan pedas, atau makanan bercita rasa cabai tinggi sangat menggoda saat malam hari. Namun, mengonsumsinya saat perut kosong atau saat menjelang tidur dapat memicu gangguan lambung, seperti maag, nyeri ulu hati, dan refluks asam lambung (GERD).
Makanan pedas dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan, sehingga membuat perut terasa tidak nyaman. Selain itu, sensasi panas dari makanan pedas juga bisa mengganggu kualitas tidur karena tubuh menjadi lebih aktif dan berkeringat.
2. Makanan Tinggi Lemak
Jenis makanan yang tinggi lemak seperti gorengan, pizza, burger, atau makanan cepat saji lainnya juga perlu dihindari saat lapar menyerang di tengah malam. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang berarti sistem pencernaan akan terus bekerja selama waktu tidur.
Akibatnya, tubuh tidak bisa benar-benar beristirahat, dan ini dapat menyebabkan rasa begah, mulas, bahkan gangguan tidur. Selain itu, konsumsi lemak berlebih saat malam juga meningkatkan risiko penumpukan lemak tubuh dan kolesterol tinggi.
3. Cokelat dan Permen
Cokelat, terutama jenis dark chocolate, mengandung kafein dan theobromine—zat stimulan yang bisa membuat Sobat Holopis sulit tertidur. Meskipun rasanya manis dan bisa memberikan rasa nyaman sesaat, konsumsi cokelat di malam hari bisa mengganggu ritme alami tubuh untuk beristirahat.
Begitu pula dengan permen dan makanan manis lainnya, yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah mendadak. Setelah kadar gula naik, tubuh akan melepaskan insulin, lalu kadar gula bisa turun drastis. Hal ini dapat memicu rasa lapar kembali dan membuat tidur jadi tidak nyenyak.
4. Makanan Asin dan Tinggi Natrium
Keripik, mie instan, dan makanan olahan lainnya umumnya mengandung kadar garam yang sangat tinggi. Makanan asin seperti ini dapat membuat tubuh menyimpan lebih banyak air, yang menyebabkan perut kembung, merasa tidak nyaman, dan bahkan meningkatkan tekanan darah.
Selain itu, konsumsi garam yang tinggi menjelang tidur bisa membuat Sobat Holopis merasa lebih haus dan terbangun di malam hari untuk minum atau ke kamar mandi. Hal ini tentunya akan mengganggu tidur dan membuat tubuh merasa lelah di pagi harinya.
Meskipun rasa lapar di tengah malam bisa terasa sulit dihindari, sangat penting bagi Sobat Holopis untuk bijak dalam memilih makanan yang dikonsumsi.
Menghindari makanan pedas, tinggi lemak, manis, dan asin bisa membantu menjaga kualitas tidur, melindungi sistem pencernaan, serta mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Sebagai gantinya, pilihlah camilan sehat seperti pisang, oatmeal, yoghurt rendah lemak, atau segelas susu hangat tanpa gula.
