JAKARTA – Cuci darah atau hemodialisis sering terdengar sebagai “jalan terakhir” bagi orang dengan gangguan ginjal kronis. Tapi tahukah Sobat Holopis? Banyak kasus gagal ginjal sebenarnya bisa dicegah dengan langkah-langkah sederhana, asal dimulai sejak dini dan dijalani dengan konsisten.
1. Batasi Konsumsi Garam dan Makanan Instan
Terlalu banyak garam bisa membuat ginjal bekerja ekstra keras. Bumbu instan, mi instan, camilan kemasan, semua itu biasanya tinggi sodium. Gantilah dengan makanan segar dan bumbu alami. Sesekali boleh, tapi jangan jadi kebiasaan.
2. Minum Air Putih Secukupnya, Bukan Berlebihan
Minum cukup air (sekitar 2 liter sehari) memang baik, tapi jangan minum berlebihan hanya karena “katanya bagus”. Terlalu banyak air juga bisa membebani ginjal. Dengarkan tubuhmu, minum saat haus, dan perhatikan warna urin sebagai indikator.
3. Jaga Tekanan Darah dan Gula Darah Tetap Normal
Hipertensi dan diabetes adalah dua penyebab utama kerusakan ginjal. Rajin cek tekanan darah dan kadar gula darah, terutama kalau kamu punya riwayat keluarga. Cegah sebelum harus mengobati.
4. Aktif Bergerak, Jangan Mager Terus
Olahraga ringan seperti jalan kaki 30 menit sehari bisa bantu memperlancar aliran darah ke ginjal. Nggak harus nge-gym yang penting rutin. Bergerak juga bantu jaga berat badan, yang pada akhirnya menurunkan risiko penyakit metabolik.
5. Kurangi Obat-obatan Sembarangan
Mengonsumsi obat pereda nyeri atau jamu tanpa resep dokter secara rutin bisa merusak ginjal dalam jangka panjang. Kalau kamu punya keluhan, konsultasikan dengan tenaga medis, jangan hanya cari “yang penting cepat sembuh”.
6. Tidur dan Manajemen Stres Itu Penting
Kurang tidur kronis dan stres yang tidak diolah bisa memicu gangguan metabolik yang pada akhirnya merusak organ vital, termasuk ginjal. Tidur 7–8 jam dan luangkan waktu untuk relaksasi adalah bagian dari hidup sehat juga, lho.
7. Rajin Cek Kesehatan, Jangan Nunggu Sakit Dulu
Cek lab sederhana seperti urin rutin, kreatinin, dan GFR bisa mendeteksi penurunan fungsi ginjal sejak dini. Pemeriksaan ini murah dan bisa menyelamatkan hidupmu di masa depan.
