HOLOPIS.COM, JAKARTA – Menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa tetap penting, dan memilih waktu yang tepat untuk berolahraga dapat membantu Anda tetap sehat tanpa mengganggu ibadah puasa.
Berikut beberapa waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga saat berpuasa:
1. Menjelang Berbuka Puasa
Berolahraga sekitar 30–60 menit sebelum waktu berbuka puasa adalah pilihan yang baik. Pada waktu ini, Anda dapat segera menggantikan energi dan cairan yang hilang saat berbuka. Disarankan untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang, seperti jogging santai, bersepeda, atau latihan beban ringan.
2. Setelah Berbuka Puasa
Berolahraga 1–2 jam setelah berbuka puasa memungkinkan tubuh mencerna makanan terlebih dahulu, sehingga Anda memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas fisik. Pada waktu ini, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat, tergantung pada kondisi tubuh.
3. Setelah Salat Tarawih
Jika Anda memiliki jadwal yang padat, berolahraga setelah salat tarawih bisa menjadi alternatif. Pastikan untuk tidak berolahraga terlalu larut malam agar tidak mengganggu waktu istirahat.
4. Setelah Sahur
Bagi yang terbiasa bangun pagi, berolahraga setelah sahur dapat menjadi pilihan. Berikan jeda waktu sekitar 1 jam setelah makan untuk menghindari masalah pencernaan. Pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga.
Perlu diperhatikan, bahwa intensitas olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh. Olahraga ringan hingga sedang lebih dianjurkan untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi.
Kemudian, batasi durasi olahraga sekitar 30–60 menit per sesi untuk menjaga stamina dan mencegah kelelahan berlebih. Selalu dengarkan sinyal dari tubuh Anda. Jika merasa pusing, lemas, atau tanda-tanda dehidrasi lainnya, segera hentikan aktivitas dan istirahat.
Dengan memilih waktu yang tepat dan memperhatikan kondisi tubuh, Anda dapat tetap berolahraga selama bulan puasa tanpa mengganggu ibadah dan menjaga kesehatan secara optimal.
