JAKARTA – Puasa menjadi waktu yang tepat bagi Sobat Holopis yang ingin menjalani pola hidup lebih sehat, termasuk menurunkan berat badan. Namun, jika tidak dilakukan dengan benar, puasa justru bisa membuat tubuh lemas atau malah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara diet yang sehat saat berpuasa.
Berikut adalah beberapa tips diet saat puasa yang bisa Sobat Holopis terapkan agar tetap sehat dan mendapatkan berat badan ideal.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu yang penting untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa. Melewatkan sahur dapat menyebabkan tubuh lemas dan berisiko makan berlebihan saat berbuka. Pilihlah makanan yang kaya serat dan protein seperti oatmeal, telur, dan buah-buahan agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
2. Pilih Makanan yang Kaya Serat dan Protein
Saat sahur dan berbuka, usahakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein tinggi. Serat membantu memperlambat pencernaan sehingga Sobat Holopis merasa kenyang lebih lama, sementara protein berperan dalam pembentukan otot dan metabolisme tubuh. Contohnya adalah sayur-sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak.
3. Hindari Makanan Gorengan dan Manis Berlebihan
Gorengan dan makanan manis sering menjadi menu favorit saat berbuka, namun kedua jenis makanan ini bisa membuat berat badan bertambah dengan cepat. Makanan berminyak dapat meningkatkan kadar lemak tubuh, sementara makanan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung pada rasa lapar lebih cepat.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme dan membuat tubuh terasa lemas. Sebaiknya minum minimal 8 gelas air per hari dengan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
5. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Gantilah karbohidrat sederhana seperti nasi putih dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau quinoa. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama, sehingga tubuh tidak mudah lapar selama puasa.
Dengan menerapkan tips di atas, Sobat Holopis bisa menjalani puasa dengan sehat dan tetap menjaga berat badan ideal. Kunci utama dari diet saat puasa adalah keseimbangan, memilih makanan yang bernutrisi, serta tetap aktif.
Selamat mencoba dan tetap semangat menjalani ibadah puasa!
