JAKARTA – Memulai hari dengan olahraga pagi merupakan kebiasaan baik yang patut diterapkan. Terkadang, kesibukan setiap pagi membuat waktu untuk berolahraga sangat singkat. Bahkan banyak orang yang tidak melakukan berolahraga karena tidak memiliki waktu yang cukup.
Jangan khawatir Sobat Holopis, berikut ini tips olahraga sederhana di pagi hari, yang tidak memakan waktu lama namun memberikan dampak yang sangat signifikan untuk tubuh. Apalagi olahraga memiliki banyak manfaat baik.
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan mood, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah lima gerakan olahraga sederhana yang dapat Sobat Holopis lakukan di pagi hari.
1. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan kardiovaskular yang sangat efektif. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan membantu meningkatkan detak jantung. Caranya sangat mudah: berdiri tegak, kemudian lompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan ulangi selama 1 menit. Jika ingin tantangan lebih, coba lakukan selama 2 menit!
2. Squat
Squat adalah latihan yang fokus pada otot kaki dan bokong. Selain memperkuat otot, squat juga membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, turunkan badan seolah-olah duduk, dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 kali. Sobat Holopis bisa menambah beban menggunakan dumbbell untuk hasil yang lebih optimal.
3. Plank
Plank merupakan latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot inti. Gerakan ini membantu memperbaiki postur dan meningkatkan stabilitas tubuh. Lakukan posisi seperti push-up, tetapi dengan menahan posisi tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan selama 20-30 detik, dan jika sudah mahir, tingkatkan waktu menjadi 1 menit.
4. Lunges
Lunges sangat efektif untuk melatih otot paha dan bokong. Langkah ini dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh. Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut hampir menyentuh lantai. Ganti kaki dan ulangi 10 kali untuk setiap kaki. Cobalah variasi lunges, seperti reverse lunges atau side lunges, untuk tantangan yang lebih.
5. Push-up
Push-up adalah gerakan klasik yang sangat baik untuk menguatkan otot lengan, dada, dan perut. Jika Sobat Holopis merasa kesulitan, lakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai. Ulangi 5-10 kali, dan tingkatkan jumlah repetisi seiring dengan meningkatnya kekuatan Sobat Holopis.
Terus jaga kesehatan dan jangan abaikan olahraga ya Sobat Holopis.