5 Gerakan Ini Bisa Bikin Tubuh Segar Seharian

JAKARTA – Ketika rutinitas harian mulai terasa melelahkan dan tubuh merasa lesu, gerakan tubuh yang tepat dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari.

Berbagai gerakan fisik ringan bisa menjadi solusi untuk Sobat Holopis dalam mengembalikan vitalitas tubuh, sehingga tetap bisa menjalani aktivitas dengan penuh tenaga.

Berikut ini adalah lima gerakan tubuh yang dapat dilakukan untuk menjaga tenaga dan tetap bugar.

1. Peregangan Leher dan Bahu

Peregangan leher dan bahu adalah gerakan pertama yang sangat efektif untuk mengatasi ketegangan setelah duduk lama. Biasanya, setelah berjam-jam duduk di depan komputer atau melakukan aktivitas dengan posisi yang sama, area leher dan bahu menjadi kaku. Untuk melakukan peregangan ini, Sobat Holopis cukup duduk tegak atau berdiri, lalu putar kepala perlahan ke kanan dan tahan selama 5 detik, kemudian lakukan hal yang sama ke kiri. Sobat Holopis juga dapat mengangkat bahu ke arah telinga, tahan selama 3 detik, dan kemudian turunkan perlahan. Gerakan ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke otot-otot yang tegang, memberi Sobat Holopis rasa lebih segar dan energi tambahan untuk melanjutkan aktivitas.

2. Squat (Jongkok)

Gerakan kedua yang sangat bermanfaat adalah squat atau jongkok. Squat adalah gerakan tubuh yang sangat efektif untuk melatih otot kaki dan punggung bawah. Selain itu, squat juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, memberi dorongan energi yang sangat dibutuhkan ketika tubuh mulai merasa lesu. Cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai, pastikan punggung tetap tegak. Setelah itu, dorong tumit untuk kembali ke posisi semula. Gerakan ini tidak hanya membangun kekuatan tubuh bagian bawah, tetapi juga dapat meningkatkan pembakaran kalori dan membuat tubuh terasa lebih bugar.

3. Jumping Jack

Jumping jack adalah gerakan kardio yang mudah dilakukan dan bisa segera meningkatkan detak jantung Sobat Holopis, serta merangsang sirkulasi darah. Gerakan ini sangat efektif untuk mengembalikan energi tubuh dalam waktu singkat. Sobat Holopis hanya perlu berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh, kemudian lompat dan buka kaki selebar bahu sambil mengangkat tangan ke atas. Kembali ke posisi semula dengan melompat, dan ulangi gerakan ini selama 30 detik hingga 1 menit. Jumping jack tidak hanya memberi dorongan energi, tetapi juga membantu melatih koordinasi tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

4. Lunges (Langkah Panjang)

Lunges atau gerakan langkah panjang juga menjadi latihan penting untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah. Lunges membantu melatih otot kaki, bokong, dan pinggul, serta meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Untuk melakukan lunges, berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul, kemudian langkahkan kaki kanan ke depan dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Dorong kaki kanan untuk kembali ke posisi semula, lalu ulangi gerakan dengan kaki kiri. Lunges dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengaktifkan otot-otot utama, dan memberi tubuh energi lebih untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

5. Peregangan Punggung dan Pinggul

Peregangan punggung dan pinggul juga sangat penting untuk meredakan ketegangan, terutama bagi Sobat Holopis yang sering duduk lama atau merasa kaku setelah beraktivitas. Gerakan peregangan ini membantu membuka area punggung dan pinggul yang sering terasa tegang. Untuk melakukannya, duduklah di lantai dengan kaki diluruskan ke depan. Kemudian, tekuk salah satu lutut dan letakkan kaki di sisi luar paha yang berlawanan. Putar tubuh ke arah kaki yang ditekuk dan tahan selama 20 detik, lalu ulangi pada sisi lainnya. Gerakan ini efektif untuk meredakan stres, memperbaiki fleksibilitas, dan memberikan rasa rileks pada tubuh, sehingga Sobat Holopis merasa lebih segar dan bertenaga.

Intinya Sobat Holopis, melakukan gerakan tubuh yang sederhana dan rutin dapat membantu menjaga energi sepanjang hari.

Selain itu, jangan lupa untuk menjaga pola makan sehat, mengatur waktu tidur yang cukup, dan beristirahat dengan bijak agar tubuh tetap bugar dan siap beraktivitas.