JAKARTA – Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk memulai hari dengan tubuh yang lebih segar dan energi yang terjaga. Selain sarapan yang sehat, salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan tubuh sebelum beraktivitas adalah dengan melakukan stretching atau peregangan.
Tidak hanya memberikan kenyamanan, stretching juga sangat bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta mengurangi ketegangan otot. Berikut ini Sobat Holopis, adalah tips cara stretching yang dapat membantu melancarkan sirkulasi darah di pagi hari.
1. Cat-Cow Stretch (Peregangan Kucing-Sapi)
Cat-Cow Stretch adalah gerakan yang sangat baik untuk mengaktifkan tubuh secara perlahan setelah bangun tidur. Gerakan ini melibatkan peregangan punggung, leher, dan tulang belakang yang bisa membuat tubuh terasa lebih rileks. Selain itu, gerakan ini juga membantu melancarkan aliran darah ke bagian tulang belakang. Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, angkat kepala dan dada ke atas, turunkan perut ke lantai (gerakan sapi). Saat mengeluarkan napas, lengkungkan punggung ke atas, dan bungkukkan kepala ke bawah (gerakan kucing). Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk memberikan kelenturan pada tubuh dan membantu sirkulasi darah menjadi lebih lancar.
2. Forward Bend Stretch (Peregangan Membungkuk ke Depan)
Peregangan ini sangat bermanfaat untuk tubuh bagian bawah, terutama kaki, pinggul, dan punggung. Dengan melakukan forward bend stretch, Sobat Holopis dapat meningkatkan fleksibilitas pada hamstring dan meredakan ketegangan pada punggung bawah. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
Kemudian, bungkukkan tubuh ke depan dari pinggul, biarkan tangan menggantung atau menyentuh lantai, dan rasakan peregangan pada bagian belakang tubuh Sobat Holopis. Tahan beberapa detik di posisi ini, kemudian perlahan bangkit kembali ke posisi semula. Gerakan ini dapat memperlancar aliran darah ke bagian bawah tubuh dan memberikan rasa rileks.
3. Standing Side Stretch (Peregangan Samping Berdiri)
Peregangan samping sangat baik untuk membuka sisi tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah di area perut dan pinggang. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di tubuh bagian samping dan memperbaiki postur. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan angkat tangan kanan ke atas. Miringkan tubuh ke kiri secara perlahan, sambil merasakan peregangan di sisi kanan tubuh Sobat Holopis. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula dan lakukan di sisi tubuh yang lain.
Peregangan ini dapat membantu melancarkan aliran darah ke area tubuh yang sering terabaikan, serta memberikan kelenturan pada tulang belakang.
4 Neck and Shoulder Stretch (Peregangan Leher dan Bahu)
Peregangan leher dan bahu sangat penting, terutama bagi Sobat Holopis yang sering merasa tegang di area tersebut akibat duduk lama atau terlalu banyak menggunakan gadget. Peregangan ini membantu melancarkan darah ke area leher dan bahu, serta mengurangi ketegangan otot. Untuk melakukannya, duduk atau berdirilah dengan punggung tegak. Perlahan putar kepala ke kanan dan rasakan peregangan di leher bagian kiri, tahan selama 10 hingga 15 detik.
Lakukan hal yang sama di sisi kiri. Setelah itu, putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali untuk melemaskan otot-otot bahu. Gerakan ini sangat membantu untuk mengurangi kekakuan leher dan memperlancar sirkulasi darah di area atas tubuh.
5. Legs Up the Wall Stretch (Peregangan Kaki di Dinding)
Peregangan ini sangat efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki, terutama setelah tidur malam yang panjang. Dengan posisi kaki yang terangkat, darah yang terkumpul di bagian kaki dapat kembali mengalir dengan lancar ke tubuh bagian atas. Caranya cukup mudah, duduk di lantai dengan punggung menghadap ke dinding.
Angkat kaki Sobat Holopis dan letakkan di dinding dengan posisi kaki lurus. Pastikan punggung Sobat Holopis menyentuh lantai dan diamkan tubuh dalam posisi ini selama beberapa menit. Peregangan ini tidak hanya bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, tetapi juga dapat meredakan rasa pegal di kaki dan membantu tubuh merasa lebih segar.
Sobat Holopis, melakukan stretching di pagi hari memberikan banyak manfaat bagi tubuh, selain meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, gerakan peregangan ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah.
Dengan tubuh yang lebih rileks dan aliran darah yang lancar, Sobat Holopis akan merasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas sepanjang hari.
Sudah stretching belum hari ini?
