Buah Lontar, Sahabat Bagi Ginjal dan Penderita Diaebetes

HOLOPIS.COM, JAKARTA – Pernah dengar buah bernama lontar? Itu loh, buah yang bentuknya seperti kelapa, tapi buahnya kecil seperi kolang-kaling. Buah ini disebut-sebut memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Buah lontar merupakan salah satu jenis palem yang tumbuh berkelompok dan banyak ditemukan di sekitar Asia Selatan dan Tenggara. Penampakan buah ini tergolong unik. Bentuknya menyerupai buah kelapa, hanya saja ukurannya jauh lebih kecil. Kulitnya sangat tebal dan keras, sementara daging buahnya sangat kecil, lembut berserat dan bening seperti kolang-kaling.

Meski kecil, ternyata kandungan nutrisi buah lontar sangat kaya, loh. Buah yang memiliki nama ilmiah borassus flabellifer tersebut diakui memiliki kandungan air, protein, lemak, karbohidrat, dan mineral lainnya yang sangat tinggi. Ini penjelasan lengkap nutrisi buah lontar dan manfaatnya secara keseluruhan.

Kandungan Nutrisi Buah Lontar

Berikut ini kandungan nutrisi yang terkadung dalam setiap 100 gram buah lontar:

• 77 gram Air
• 27 kilokalori (kkal) Kalori
• 1 gram Protein
• 21 gram Karbohidrat
• 9 mg Kalsium
• 33 mg Fosfor
• 0,04 Tiamin
• 0,02 Riboflavin
• 0,3 Niasin
• 5 mg Vitamin C

Manfaat Buah Lontar Bagi Tubuh

Oleh karena kaya akan mineral dan vitamin, buah ini banyak dijadikan pilihan sehat untuk orang-orang yang sedang berdiet atau pengidap diabetes. Buah ini juga dipercaya sanggup membantu mengatasi beberapa masalah pada tubuh. Di antaranya adalah:

1. Menurunkan berat badan

Rendahnya kalori pada buah ini menjadikannya sangat cocok dikonsumsi orang yang memiliki masalah dengan berat badan berlebih. Kandungan airnya yang tinggi juga membuat perut lebih mudah kenyang dalam waktu lama.

Seperti yang dipaparkan of Natural Science, Biology and Medicine dalam studi Effect of excessive water intake on body weight, body mass, body fat, and appetite of everweight female participants.

Dijelaskan dalam studi tersebut, sebanyak 50 wanita overweight mengonsumsi 500 ml air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam selama 8 minggu berturut-turut berat badannya turun secara signifikan. Begitu juga dengan lemak tubuh, indeks massa tubuh (BMI), serta nafsu makannya.

2.  Tulang jadi lebih sehat

Ini dikarenakan kandungan kalsium buah lontar yang juga tinggi, sehingga baik dalam menjaga kesehatan dan kepadatan tulang.

Studi lain pada Nutrients berjudul Calcium intake in bone health: A focus on calcium-rich mineral waters mengatakan, kalsium merupakan unsur penting yang memainkan banyak peranan biologis dalam tubuh manusia, salah satunya mineralisasi tulang. 

3.  Mengatasi masalah-masalah kulit

Banyak orang sudah membuktikan bahwa buah lontar merupakan obat mujarab untuk masalah kulit, seperti mengatasi ruam dan biang keringat.

Bagaimana caranya? Cukup tempelkan daging buah lontar pada kulit Anda yang bermasalah. Dijamin rasa gatal, kemerahan, bengkak dan inflamasi lainnya pada kulit akan segera mereda. Pasta buah lontar juga ampuh mengobati dermatitis kulit, loh.

4.  Mengatasi masalah pencernaan

Anda juga bisa mengatasi sembelit dengan mengonsumsi buah lontar, karena buah ini mendukung pergerakan usus menjadi lebih normal. Buah ini juga menyeimbangkan tingkat keasaman di usus serta membantu mengatasi maag. Sementara pada wanita hamil, dapat meringankan sakit perut ringan dan mual, terutama di pagi hari (morning sickness).

5.  Teman bagi pengidap diabetes

Oleh karena indeks glikemiknya rendah, buah lontar bisa menjadi gula buatan atau gula pengganti bagi penderita diabetes. Namun demikian, mereka tetap harus mengonsumsinya dalam takaran yang dianjurkan dokter, ya.

6.  Pendingin alami dan mencegah dehidrasi

Panas-panas makan buah lontar? Cocok sekali! Iya, buah ini bisa menjadi pendingin alami dan menjaga suhu tubuh tetap sejuk selama musim panas. Pas banget untuk menggantikan elektrolit yang hilang karena keringat berlebih. Itu semua berkat kandungan airnya yang tinggi.

Untuk diketahui, sekitar 77 gram kandungan air dalam 100 gram buah lontar itu setara dengan 90 persen total kandungan nutrisi keseluruhan buah ini. Dengan kata lain, mengonsumsi buah ini dapat membantu Anda terhindari dari dehidrasi.

7.  Menyehatkan ginjal

Kandungan fosfor dalam buah lontar sangat baik bagi kesehatan ginjal, karena membantu meningkatkan kinerja ginjal dalam menyaring kotoran dari sisa pembuangan pencernaan.

Selain itu, fosfor juga dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan pemulihan jaringan dan sel-sel yang rusak. Fungsi lainnya adalah untuk membantu menyerap vitamin dari makanan yang Anda konsumsi.

Itulah penjelasan nutrisi dan manfaat dari buah lontar. Untuk memaksimalkan kesehatan Anda, konsumsilah makanan bergizi dan seimbang serta terapkanlah gaya hidup sehat.