HOLOPIS.COM, JAKARTA – Makan satu kali dalam sehari, atau yang sering disebut sebagai metode “OMAD” (One Meal A Day), telah menjadi tren tersendiri di kalangan orang-orang yang ingin mengelola berat badan atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa public figure yang secara terang-terangan menyatakan bahwa mereka makan sekali saja dalam sehari dan menerapkan intermittent fasting di antaranya adalah Deodatus Andreas Deddy Cahyadi Sunjoyo atau yang biasa dikenal dengan nama panggung Deddy Corbuzier.
Meski terdengar ekstrem bagi sebagian orang, banyak yang percaya bahwa pendekatan ini memiliki berbagai manfaat kesehatan yang signifikan.
Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat makan satu kali dalam sehari dan bagaimana cara melakukannya dengan aman dan efektif.
1. Penurunan Berat Badan
Salah satu alasan utama orang memilih metode OMAD adalah untuk menurunkan berat badan. Dengan mengkonsumsi hanya satu kali makan dalam sehari, banyak orang menemukan bahwa mereka secara alami mengurangi asupan kalori mereka. Ini terjadi karena waktu makan yang terbatas dapat mengurangi kemungkinan ngemil dan konsumsi makanan berkalori tinggi.
Selain itu, mengatur waktu makan juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh lebih efisien dalam menggunakan glukosa. Ini dapat membantu mencegah penumpukan lemak, terutama di area perut.
2. Peningkatan Kesehatan Metabolik
Banyak penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten, termasuk metode OMAD, dapat meningkatkan berbagai parameter kesehatan metabolik. Ini termasuk perbaikan kadar gula darah, penurunan kadar kolesterol jahat (LDL), dan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL).
Dengan meningkatkan kesehatan metabolik, risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kondisi kronis lainnya dapat berkurang.
3. Peningkatan Kesehatan Mental
Puasa juga dapat memberikan manfaat kesehatan mental. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan konsentrasi, fokus, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Saat tubuh tidak teralihkan oleh berbagai makanan sepanjang hari, banyak orang melaporkan merasa lebih produktif dan lebih mampu berkonsentrasi pada tugas yang ada.
Selain itu, ada juga bukti bahwa puasa dapat memicu proses yang disebut autophagy, di mana sel-sel tubuh membersihkan diri dari komponen yang rusak. Proses ini dapat berkontribusi pada kesehatan otak dan pencegahan penyakit neurodegeneratif.
4. Meningkatkan Kualitas Makanan
Ketika seseorang hanya makan sekali dalam sehari, ada kecenderungan untuk lebih memikirkan pilihan makanan yang akan dikonsumsi. Ini berarti bahwa banyak orang yang menerapkan OMAD cenderung memilih makanan yang lebih sehat dan bergizi.
Mereka mungkin lebih fokus pada makanan kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein berkualitas tinggi. Dengan demikian, meskipun jumlah makanan yang dikonsumsi lebih sedikit, kualitas makanan bisa lebih tinggi.
5. Mempermudah Pengaturan Waktu
Satu manfaat praktis dari makan sekali sehari adalah kemudahan dalam pengaturan waktu. Bagi banyak orang yang memiliki jadwal sibuk, menghabiskan waktu untuk menyiapkan dan makan beberapa kali sehari bisa menjadi tantangan.
Dengan OMAD, hanya satu waktu makan yang perlu direncanakan dan disiapkan. Ini bisa menghemat waktu dan energi, serta mengurangi stres yang berkaitan dengan perencanaan makanan.
