HOLOPIS.COM, JAKARTA – Sobat Holopis pernah tidak merasa pegal dan ngilu ketika baru saja menjalankan latihan yang intens di gym? Hal itu ternyata disebabkan oleh beberapa hal.
Agar tidak menduga-duga dan tau bagaimana kondisi tubuh setelah berolahraga, ini dia beberapa alasan mengapa tubuh Sobat Holopis bisa merasa ngilu setelah nge-gym.
1. Microtrauma pada Otot
Saat Sobat Holopis melakukan latihan fisik, terutama latihan angkat beban atau aktivitas yang belum pernah dilakukan sebelumnya, otot Sobat Holopis mengalami microtrauma. Ini adalah kerusakan kecil yang terjadi pada serat otot selama latihan. Proses pemulihan ini penting untuk pertumbuhan otot, namun selama proses tersebut, Sobat Holopis mungkin merasakan nyeri atau pegal. Nyeri ini biasanya dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yang biasanya muncul 24 hingga 48 jam setelah latihan.
2. Penumpukan Asam Laktat
Selama aktivitas fisik yang intens, tubuh memproduksi asam laktat sebagai produk sampingan dari metabolisme energi. Penumpukan asam laktat ini dapat menyebabkan rasa nyeri atau ketidaknyamanan pada otot. Meskipun asam laktat tidak sepenuhnya bertanggung jawab atas rasa sakit otot, akumulasi yang cepat selama latihan berat dapat memperburuk rasa pegal.
3. Dehidrasi dan Kelelahan Otot
Latihan fisik yang intens juga menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Dehidrasi dapat menyebabkan otot menjadi lelah lebih cepat dan meningkatkan risiko kram otot. Ketika tubuh kekurangan cairan, proses pemulihan otot menjadi kurang efisien, yang bisa berkontribusi pada rasa pegal setelah berolahraga.
Jika Sobat Holopis baru memulai rutinitas gym atau melakukan latihan yang jauh lebih berat dari yang biasa Sobat Holopis lakukan, tubuh Sobat Holopis mungkin belum siap untuk menghadapi stres fisik tersebut. Kondisi fisik yang tidak memadai dapat menyebabkan otot dan sendi bekerja lebih keras dari biasanya, yang mengarah pada rasa pegal.
Membangun kekuatan secara bertahap dengan meningkatkan intensitas latihan secara perlahan dapat membantu mengurangi rasa pegal yang muncul setelah gym.
