Senin, 17 Juni 2024
BerandaNewsRagamIkuti Sebelum Nyesal, 4 Gerakan Stretching Untuk yang Sering Duduk

Ikuti Sebelum Nyesal, 4 Gerakan Stretching Untuk yang Sering Duduk

HOLOPIS.COM, JAKARTA – Bagi Sobat Holopis yang sering duduk saat berkegiatan sehari-hari, biasanya akan merasakan sakit punggung yang tidak bisa dihindari. Rasa tidak nyaman di punggung ini bisa dikurangi dengan gerakan-gerakan stretching yang tidak memakan banyak waktu untuk melakukannya.

Jangan Lupa Berkurban !Cari Hewan Kurban Kuy Bareng Holopis.com

Bagi yang belum sempat olahraga dan tidak memiliki waktu, Sobat Holopis bisa coba gerakan-gerakan stretching ini.

1. Child’s Pose 

Gerakan ini membantu meregangkan punggung bawah, pinggul, dan bahu, serta membantu meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.

- Advertisement -
  • Mulailah dengan posisi berlutut di lantai dengan jari kaki menyentuh dan lutut terbuka selebar pinggul.
  • Duduklah di atas tumit Anda dan rentangkan tubuh ke depan, turunkan dada ke arah lantai.
  • Rentangkan lengan ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam-dalam.

2. Cat-Cow Stretch 

Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, meregangkan otot-otot punggung dan leher, serta meredakan ketegangan.

  • Mulailah dengan posisi merangkak, pastikan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
  • Untuk posisi “Cow” (Bitilasana), lengkungkan punggung ke bawah, angkat kepala dan bokong ke atas, tarik napas.
  • Untuk posisi “Cat” (Marjaryasana), lengkungkan punggung ke atas, tarik dagu ke arah dada dan tarik perut ke dalam, hembuskan napas.
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 1-2 menit.

3. Supine Twist

Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di punggung bawah dan tulang belakang, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

  • Berbaringlah telentang dengan kedua kaki lurus.
  • Tekuk lutut kanan dan bawa ke arah dada.
  • Silangkan lutut kanan ke arah kiri tubuh, biarkan bahu tetap menempel di lantai.
  • Rentangkan lengan kanan ke samping, telapak tangan menghadap ke atas.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu ulangi di sisi lain.

4. Seated Forward Bend

Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot punggung bawah, paha belakang, dan pinggul, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

  • Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan.
  • Tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas kepala, memperpanjang tulang belakang.
  • Hembuskan napas dan perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke depan, usahakan meraih jari kaki atau pergelangan kaki. Jika tidak memungkinkan, pegang betis atau gunakan tali yoga.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas dalam-dalam.

Melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri punggung Sobat Holopis akibat terlalu lama duduk

Temukan kami juga di Google News
BERITA LAINNYA

Hadapi Libur Panjang, Kemenhub Sidak Kesiapan Transportasi Umum

HOLOPIS.COM, JAKARTA - Hadapi libur panjang, Kementerian Perhubungan telah menyiapkan langkah-langkah antisipasi adanya peningkatan mobilitas masyarakat.  Menteri Perhubungan, Budi Karya Sumadi menyampaikan sejumlah kesiapan pada...

Tips Potong Buah Semangka Simple

HOLOPIS.COM, JAKARTA - Semangka adalah salah satu jenis buah favorit yang sering disantap untuk menjadi buah pencuci mulut setelah hidangan yang beragam. Hal tersebut...

2.125 Warga di Kabupaten Pohuwato Terdampak Banjir

Bencana banjir melanda empat Kecamatan yang berada di Kabupaten Pohuwato, Provinsi Gorontalo dan berdampak kepada ribuan warga.
Presiden dan Wakil Presiden Terpilih 2024 - 2029

HOLOPIS FEEDS