Ikuti Sebelum Nyesal, 4 Gerakan Stretching Untuk yang Sering Duduk

HOLOPIS.COM, JAKARTA – Bagi Sobat Holopis yang sering duduk saat berkegiatan sehari-hari, biasanya akan merasakan sakit punggung yang tidak bisa dihindari. Rasa tidak nyaman di punggung ini bisa dikurangi dengan gerakan-gerakan stretching yang tidak memakan banyak waktu untuk melakukannya.

Bagi yang belum sempat olahraga dan tidak memiliki waktu, Sobat Holopis bisa coba gerakan-gerakan stretching ini.

1. Child’s Pose 

Gerakan ini membantu meregangkan punggung bawah, pinggul, dan bahu, serta membantu meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.

  • Mulailah dengan posisi berlutut di lantai dengan jari kaki menyentuh dan lutut terbuka selebar pinggul.
  • Duduklah di atas tumit Anda dan rentangkan tubuh ke depan, turunkan dada ke arah lantai.
  • Rentangkan lengan ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam-dalam.

2. Cat-Cow Stretch 

Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, meregangkan otot-otot punggung dan leher, serta meredakan ketegangan.

  • Mulailah dengan posisi merangkak, pastikan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
  • Untuk posisi “Cow” (Bitilasana), lengkungkan punggung ke bawah, angkat kepala dan bokong ke atas, tarik napas.
  • Untuk posisi “Cat” (Marjaryasana), lengkungkan punggung ke atas, tarik dagu ke arah dada dan tarik perut ke dalam, hembuskan napas.
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 1-2 menit.

3. Supine Twist

Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di punggung bawah dan tulang belakang, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

  • Berbaringlah telentang dengan kedua kaki lurus.
  • Tekuk lutut kanan dan bawa ke arah dada.
  • Silangkan lutut kanan ke arah kiri tubuh, biarkan bahu tetap menempel di lantai.
  • Rentangkan lengan kanan ke samping, telapak tangan menghadap ke atas.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu ulangi di sisi lain.

4. Seated Forward Bend

Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot punggung bawah, paha belakang, dan pinggul, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

  • Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan.
  • Tarik napas dan angkat kedua tangan ke atas kepala, memperpanjang tulang belakang.
  • Hembuskan napas dan perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke depan, usahakan meraih jari kaki atau pergelangan kaki. Jika tidak memungkinkan, pegang betis atau gunakan tali yoga.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas dalam-dalam.

Melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri punggung Sobat Holopis akibat terlalu lama duduk

Temukan kami juga di Google News
  • Baca Juga

3 Bahan Alami yang Ampuh Mengurangi Ketombe pada Rambut

Ketombe adalah masalah umum yang sering kali mengganggu dan mempengaruhi kesehatan kulit kepala serta penampilan. Berbagai faktor seperti kulit kepala kering, infeksi jamur, atau kurangnya perawatan rambut yang tepat dapat menyebabkan ketombe.

3 Minuman untuk Hilangkan Bau Badan Secara Alami

Baik untuk kesehatan maupun kenyamanan sosial, Sobat Holopis pasti tidak mau memiliki bau badan. Mengendalikan bau badan adalah hal yang penting.

Hilangkan Jerawat dan Jaga Kesehatan Kulit dengan Makan Tomat Tiap Hari

Ahli kecantikan, dr Olivia Kosim menyampaikan bahwa mengonsumsi tomat setiap hari memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan kulit, khususnya kaum perempuan yang tengah menjadi acne fighter.

Kekenyangan? Ini 4 Tips Agar Perut Lebih Tenang

Perasaan perut kenyang memang bisa sangat mengganggu, terutama setelah makan dalam jumlah besar atau makanan yang sangat berat.

Ini Waktu yang Tepat untuk Mengirim Lamaran Kerja via Email

Mengirim lamaran kerja adalah langkah krusial dalam mencari pekerjaan. Selain isi dari pesan yang disampaikan, waktu pengiriman juga memiliki peran penting.
Presiden dan Wakil Presiden 2024 - 2029
Sudaryono Jateng Satu
Olimpiade

BERITA TERBARU

LHKPN Ujang Iskandar, Anggota DPR NasDem yang Ditahan Kejaksaan Agung

HOLOPIS.COM, JAKARTA - Anggota DPR RI dari Fraksi Partai NasDem, Ujang Iskandar ditangkap dan ditahan oleh Kejaksaan Agung RI terkait dengan tindak pidana korupsi...